2021-02-08 267

调查显示8成深圳网友睡前玩手机影响睡眠

作者:深圳新闻网

近日,一则名为“重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期”的话题,引起了广大网友关于睡眠话题的热议,有专家指出,睡眠够不够8小时不重要,重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。


睡眠是维持生命运转的基本生理需求,而“睡够8小时”是民间认可度较高的健康睡眠方式。但有人睡觉半日,起床后仍感疲惫;有人睡四五个小时起床也精神百倍,睡眠时间似乎无法成为衡量睡眠质量的“金字标准”。


根据中国睡眠研究会发布的睡眠调查报告显示,当下中国有超过3亿人存在睡眠障碍。在这3亿人中,超过四分之三的人在晚上11点以后入睡,而近三分之一的人入睡时间在凌晨一点以后。而在过去一年中,人们的整体入睡时间延迟了2到3小时,在各大搜索引擎对于睡眠问题的搜索量增长了43%,“睡个好觉”成为了部分睡眠障碍人群难以实现的“奢望”。


在快节奏都市生活节奏中,很多人下班后才能拥有自己的休闲时光,占用睡眠时间来使用电子产品也成了都市青年的“家常便饭”。


根据深圳新闻网的问卷调查结果显示,有8成参与调查的网友会在睡前玩电脑或手机,影响正常睡眠,而7成参与调查的网友会通过白天补觉、中午午休的方式来弥补夜间睡眠不足的情况。谈及晚睡原因,有网友表示,平常白天上班很忙很累,但是下班之后还是会不由自主的晚睡,因为感觉只有晚上才是真正属于自己的时间,舍不得睡觉,因为一睁眼又要上班了。“如果我突然就睡着了,明天的我将会恨死今天的自己,所以我舍不得睡觉。”有网友调侃到。


根据深圳新闻网的问卷调查结果显示,有近5成网友认为是因为自身的工作、学习、生活压力大导致自己晚睡和睡眠质量不佳,同时近4成网友因睡前观看电视剧、短视频、小说等从而影响正常睡眠。


专家:睡眠需要睡够四到五个睡眠周期


面对全国化的“晚睡潮流”,如何判断自己是否存在睡眠障碍问题?来自中医科学院广安门医院心理睡眠科的王健主任指出,判断是否失眠,有三个标准:


1.入睡时间超过30分钟、醒后再入睡时间超过30分钟、比平常提前醒来超过30分钟。


2.一周内,以上状况出现超过3天。


3.睡后第二天身体不适,引发社会功能受损。


当出现以上状况时,则说明自身出现了睡眠障碍问题。那什么才算健康的睡眠方式呢?王健指出,睡眠时间是否达到8小时并不重要,重要的是有没有睡够4-5个睡眠周期。“因为睡眠周期是从浅入深,然后又从浅入深,又出现一个快动眼睡眠(梦境期),周而复始四到五个周期,人就醒了,这是一个完整的睡眠流程。”王健说到。


面对市面上常见的“助眠产品”,如褪黑素、助眠香氛等,王建认为,如果有短暂性的睡眠问题,是可以临时服用一些褪黑素来助眠,但如果出现了长期的失眠问题,他并不主张服用褪黑素。“很多人误以为褪黑素是用来治疗失眠的,这就是有错误的,我们大脑内部的松果体是可以自己分泌褪黑素,并且是够用的。人体需要大脑抑制下来才能入眠,如果使用香氛类助眠产品,睡前闻到了之前从没闻过的芳香气味,反而会让大脑更兴奋,不利于睡眠。”王健说到。
 

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