晚茶

我的个人信息

请根据下面的文字，觉察、调整自己的身体。刚开始的时候可能需要反复训练。•找一个舒适的地方，如果可能的话最好躺平，并且保证5~10分钟内不被干扰。闭上眼睛，感受支撑自己背部的床面，相信自己的身体在为你呼吸。• 开始觉察自己的呼吸。吸气时，让自己的知觉流入整个身体，并注意身体与床面接触的各个点的感受。• 再次把觉察带到呼吸上，跟随呼吸到喉咙，穿过腹部，一直向下到腿和脚。当你把关注点定位在脚趾时，觉察一下脚趾的感觉。感受脚的温度、湿度、袜子的感觉(如果你穿了的话)、脚上的皮肤……然后由表及里，感觉皮肤深处的肌肉和骨骼。• 带着觉察随着呼吸再次感受自己的双脚，感受身体这一部分的感觉。停在这儿，与双脚同在，并注意它们的感觉。你的脚支撑了你一整天，你也许想感谢它们，感谢它们的辛勤工作。再一次呼吸，带着觉察感受脚踝和小腿。然后再次呼吸，感觉自己的膝盖和大腿，怀着好奇心去探索那一部位的感觉，不管是什么样的感觉。• 现在，跟随呼吸来到你的腰骶部，腰骶部是我们身体存放紧张和焦虑的部位。• 接下来，跟随你的知觉把呼吸带到腹部，感觉腹部的起伏。• 然后，感觉肩背部，另一个容易储藏压力的地方。• 现在，把关注点从肩背部移到胸部，探索这个部位，看看它会告诉你什么。• 然后，慢慢跟着呼吸来到你的指尖和手心。再一次呼吸，让知觉依次进入手腕、前臂，再向上进入上臂和肩膀，觉察这些部位的感觉，并觉察身体和大脑对这些感觉的反应。• 现在随着呼吸把关注点放在后脑勺上，留意一下头部的感觉如何，并随着呼吸，把注意力依次移动到头顶、额头和面部。当某种感觉出现时，只需要感觉到它们的出现，并觉察随之而来的想法、情绪或冲动，看着它们随着每次呼吸而发生的变化。• 现在，花些时间感谢身体的各个部分，它们辛勤工作，让你健康地活着。然后迅速扫描一下身体还有没有任何紧张或不适；如果有的话，再呼吸几次，把关怀带到不舒服的部位。• 现在，将注意力从身体内部转移到外部环境，感受一下你所在的房间，感受与背部接触的地面。然后慢慢睁开眼睛，提醒自己，在未来的每一天，你都可以带着这种新的觉察与身体的联结来生活。

这个练习

完成这个练习的感受

如果有必要，您可在提交之后继续练习。今晚您睡觉的时候，可以躺在床上按照刚才的方法，把知觉停留在您的双脚上，一直到入睡。