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UC华人学生使用心理学理论、时间和精力管理理论或工具进行自我效能管理的情况调查

本调查研究的最终目标是希望可以为有拖延、时间精力管理有困扰的同学，寻找到一些可能适合每个个人的理论和工具，一定程度的提高工作学习的效率，降低痛苦。

按照以下的归类方式，现在需要占用您时间精力的事项有几个方面？校内学习校外学习（例如PTE/雅思/考驾照等）工作/创业宗教活动日常生活家庭（家务/照顾伴侣或小孩等）找对象/谈恋爱/应付被催婚移民资料准备其他事项

6个及以上

5个

4个

3个

2个

1个

曾经或正在使用以下哪些理论或工具来帮助自己安排完成工作学习日常生活，以提高效率？

不使用任何工具方法

纸质计划表、日历

纸质记事本记录事项清单

GTD(Get Things Done)

手机自带日历、闹钟，Google日历等

手机记事本APP，例如手机自带记事本，Evernote印象笔记等

手机清单提醒类APP，例如滴答清单，To Do List等

25分钟番茄工作法（定时25分钟要求自己专注做事，不分散注意力，然后休息5-10分钟，然后再开始25分钟专注时间）

80/20法则， 80%的收获源自20%的努力，所以为求高效你应该将精力的大部分集中在那些极少数重要的事情上。

四象限法则（会先分析事情的重要紧急程度，再开始处理重要的、紧急，后处理不重要、不紧急的，甚至把不重要不紧急的事情交给别人来做）

紧要的事情先做（First thing first）

总是先处理最难处理的那件事

总是先处理比较容易的那件事

总是充分利用乘车、走路等零碎时间学习或处理琐事

学习了解拖延心理学，了解拖延的原因以及可能的解决的办法

学习了解积极拖延心理学（用去做相对次要的事情去拖延最重要最难的那件事）

控制焦虑，理性情绪行为疗法（REBT）（人们的情绪障碍是由人们的不合理信念所造成，因此简要地说，这种疗法就是要以理性治疗非理性，帮助求治者以合理的思维方式代替不合理的思维方式，以合理的信念代替不合理的信念，从而最大限度地减少不合理的信念给情绪带来的不良影响，通过以改变认知为主的治疗方式，来帮助求治者减少或消除他们已有的情绪障碍。）

养成定期运动的习惯，以保证自己更好的精力去做想做需要做的事情

不断去思考了解自己，找到自己的人生价值，人生目标梦想，知道怎样自己才能获得幸福快乐的人生，并在为这些而努力

其他

请问哪些理论或工具用过后觉得好用有帮助的？

为什么好用，有帮助？请尽可能的描述。

____________

请问哪些理论或工具用过后觉得不好用、没帮助的？

为什么不好用，没帮助，请尽可能的描述。

____________

您觉得您的效率高吗？

非常高

高

一般

不高

非常没效率

觉得自己效率非常高/高的原因是什么？

本身能力强

自控力强

总能静下心来集中注意力

抗压能力强

不断学习新的方法帮助自己提高

定期运动健身

规律作息，保持精力充沛

将一些行为逐渐培养成习惯

知道自己想要什么，动力十足

其他

觉得自己效率一般/不高/没效率的原因是什么？

没有掌握到好的学习、做事的方法

能力不足，做不好

害怕失败，不想承担失败的后果，所以拖延

完美主义，害怕达不到完美的结果，所以拖延

有难度，逃避痛苦，宁愿及时行乐，所以拖延

动力不足，所以拖延

精力体力不足，总觉得很疲倦

很容易被手机等外部因素吸引，注意力无法集中

没有必要效率那么高，自己现在这样挺好的

压力大就容易焦虑、多虑，头脑混乱，迟迟不行动

有多动症、抑郁症等问题

其他

您知道您想要什么样的人生，什么样的生活方式吗？

我已经拥有

知道

大概知道

不知道

您会有提高效率，提高时间管理能力的需求吗？

有

没有

您会因为希望提高效率，完成自己想要或需要完成的事，却无法实现而产生各种负面情绪吗？

总是会

多数时候会

偶尔会

几乎不会

如果能对提高效率这个话题有兴趣，愿意继续帮助我们做进一步的面谈调查吗？

不愿意

愿意。请在空格处留下您宝贵的联系方式。

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