您是否认为自身存在拖延相关的行为倾向
是，有明显的拖延倾向
没有，基本能按时完成所有事务
不太确定，没人帮我做过相关判断
您感觉自身拖延行为表现最突出的场景是哪类
学业或工作任务场景
日常社交与生活事务场景
社团或集体协作事务场景
上述各类场景拖延表现都比较明显
您从哪个阶段开始察觉到自身拖延习惯较为明显
从小就有拖延的行为习惯
上学求学阶段逐渐养成拖延习惯
脱离校园进入自主安排的环境后开始出现
其他阶段
请选出符合您日常真实状态的拖延相关表现（多选）
到了起床时间总要赖床拖延好一会才起身
换下的衣物经常堆放很久才会清洗
参与线下聚会前总要拖到临近出门才开始准备
生活刚需用品也会拖到用完前最后一刻才去采购
请选出符合您日常真实状态的任务完成相关表现（多选）
经常无法在规定截止时间前完成分配的任务
明明短时间就能做完的事，总要拖上好几天才动手
即便已经做好决策，还是会推迟落地执行
面对没有十足把握胜任的工作会产生强烈忧虑情绪
请选出符合您日常真实状态的决策与行动相关表现（多选）
遇到难以抉择的事项，我会推迟做出最终判断
每次出门前总要拖到最后一刻才把所有准备事项做完
只要是我不喜欢做的事，都会下意识推迟启动
我经常会下意识告诉自己“这件事我明天再做”
请选出符合您日常真实状态的正向行动相关表现（多选）
遇到难度过高的事项，我会先放一放延后处理
只要制定好行动计划我就会严格遵照执行
收到他人的回复请求时我会第一时间快速回应
重要的事务我通常都会提前完成预留缓冲时间
您曾有过的拖着没做的最久的一件待办事项，搁置时长大概是多久
几天
几周
几个月
几年
我没有这类长期搁置待办的经历
其他时长
请您对自身日常的拖延严重程度进行打分（1分代表完全没有拖延，10分代表拖延情况极其严重）
您认为长期的拖延行为是否属于一种心理层面的异常状态
是，属于需要干预的心理问题
拖延情况过于严重时才属于这类问题
不属于，只是普通的行为习惯问题
当您拖延某件事之后，通常会产生怎样的后续心态
完全不在意，事后做完就好早晚没区别
偶尔会为自己的拖延行为感到后悔
经常后悔但下次还是会忍不住继续拖延
后悔之后会立刻调整状态积极完成拖延的事项
您认为拖延行为给您带来的实际影响程度如何
基本没有任何负面影响
存在一些小的负面影响，但整体影响不大
负面影响较为严重，经常导致任务无法按时交付
您认为造成拖延行为的常见原因有哪些（多选）
对结果要求过高，过于追求完美
觉得时间充裕，没必要立刻动手
之前拖延也得到了不错的结果，不断自我强化拖延行为
容易被其他无关的杂事分散注意力
想拖到最后参考他人的完成结果再动手
因为任务难度、重要性等属性从心底抵触这件事
其他原因
您认为哪些方式可以有效改善自身的拖延习惯（多选）
制定细化的时间规划，学习科学分配时间
调整完美主义心态，不对自己过度苛求
请身边的亲友同事帮忙监督自己执行
主动克服对任务的排斥与消极情绪
客观评估自身能力，建立完成任务的自信心
更换无干扰的新环境，避免被周边事物影响
如果您有其他改善拖延行为的实用小技巧，欢迎补充说明