肌肉力量自测

自测腹壁压肌 仰卧，屈膝，脚掌着地，双脚略分开，双手叉握抱头，下颏抵胸部。做仰卧起坐。

自测双手和双肩的肌肉 俯卧，做俯卧撑。做动作时，不要塌腰翘臀。

自测肱二头肌 在单杠上做引体向上，要拉到下颏高于单杠。

自测背肌 俯卧，双手叉握抱头。抬起头和上体，脚不离地。如果无法做到，请人按住双脚。

自测腿肌 站立，双脚分开同肩宽，双手自然垂于腿侧。慢慢屈膝半蹲，膝盖分得越宽越好。