我每周进行 3-4 次大运动量锻炼，时间超过 30 分钟。
我每周至少进行 3 次身体练习（如慢跑、跳舞、打篮球）。
我擅长耐力性活动，如长跑、有氧运动、游泳、自行车运动等。
我感受到了我的情绪和情感,但我不必对它们做出反应。
我没有注意到我在做什么事情,这是因为我在做白日梦,在担忧或分心于外。
我告诉自己,我不应该以我现在的这种方式来感受此时的情感。
我留意到食物和饮料是如何影响着我的想法、身体的感觉和情绪的。
我认为我的一些想法是异常的、不好的;我不应该那样想。
我会注意我的一些感觉,比如:微风吹拂我的头发、阳光照在我的脸上的感觉。
当我有悲伤的想法或景象时,我会"退一步”,并去觉知那些想法或景象的存在 而不被其所控制。
我会注意一些声音,比如:时钟的滴答声、小鸟的唧喳声、或者汽车穿梭的声音。
当我身体有种感觉时,我很难找到合适的词语来描述它。
通常,当我有令人伤感的想法或者景象时,我能很快恢复平静。
即便是我感到非常地不安时,我也能找到词语来表达它。
我草草地做完一些事情,而没有真正地集中注意力在其上。
当陷入令人烦恼的情绪或情境中,我能做到只是去注意它们,而不做出相应反应
我想有些情绪是不对的或者是不合适宜的,我不应该体验到它们。