拖延症测量：你的拖延症到了什么程度？

您的性别

您的年龄

请仔细阅读以下24句话，看这些陈述是否符合您平时的状态，有“完全不符合”到“完全符合”5个等级来评价符合的程度。请选择最符合自己的等级。

1 我经常在做自己几天前就打算要做的事情

不到事情的截止时间，我是不会去做的。

读完借阅的书籍之后，不管是否到期，我都会立即归还给

早晨到了起床时间，我总是马上就起来

快递收拾好以后，我可能会放几天才寄出

我一般会在第一时间给人回电话或消息。

即使是一些看起来比较简单，容易完成的任务，我也很少能在短时间就做完。

我通常能迅速做出决定。

我总是推迟必须要做的事情。

我通常匆匆忙忙才能按时完成作业。

外出时，我总是提前做好准备。

在交作业的最后期限，我经常浪费时间去做其它事情。

赴约时，我喜欢提前到。

收到一项工作以后，我通常立刻就开始去做。

我通常提前做好该做的事情。

我好像总是要到最后一刻才会去买生日或节日礼物。

即使是必需品，我也通常拖到最后一刻才买。

我通常能够完成一天计划要做的所有事情。

我经常说“明天就做”、“以后再说”。

我通常会在晚上休息前完成所有应做的事情。

在不工作或者学习的时候，我会忘记工作/学业。

在非工作或者学习时间，我让自己远离工作/学业。

在下班或者下课以后，我一点都不会去想与工作或者学业有关的事情。

我能在完成工作或者学业要求的过程中休息片刻。

只有了解自己的大脑如何思考，了解自己的弱点，才能摆脱拖延症的魔爪。将注意力集中在现在的生活中是解决拖延症需要迈出的第一步。这一部分的问题可以测量你对抗拖延症的力量大小。请仔细阅读以下39句话，看这些陈述是否符合您平时的状态，有“完全不符合”到“完全符合”5个等级来评价符合的程度。请选择最符合自己的等级。

走路时，我会有意关注身体部位的感觉。

我擅长于用言语表达情感

我为自己有不理智的情绪或不合适的情绪而责备自己。

我感受到了我的情绪和情感，但我不必对它们做出反应。

在做事的时候，我经常走神，而且很容易被干扰。

洗澡时，我会留心于水淌过身体的感觉。

我能清晰表达自己的信念、观点以及期望。

 我经常胡思乱想，为一些事情担忧或分心，以至于我没有专注于自己在做的事情。

 我观察自己的情绪，而不迷失其中。

有时我会无法接受自己的感受 

我可以留意到食物和饮料是如何影响着我的想法、 身体的感觉和情绪的。

 我很难找到合适的词语表达自己的想法

我很容易分心。

.我认为我的一些想法是异常的、不好的，我不应该那样想。

我会注意到自己的一些感觉，比如风吹过头发、阳光照在脸上

我很难用合适的语言来表达我对事物的感受。

我会评判自己的想法是好的或是坏的。

我难以把精力集中在当前发生的事情上。

当令人烦恼的想法或景象出现时，我会“退一步”，去体会那些想法或景象，而不会被其所控制

我会注意一些声音，比如：时钟的滴答声、小鸟的 唧喳声、或者汽车穿梭的声音。

当碰到困难时，我会先停下来想想，不会马上做反应

当我身体有种感觉时，我很难找到合适的词语来描述它。

 我好像是自动地在做一些事情，并没有完全意识到它。

当一些令人烦恼的想法或者景象出现时，我能很快恢复平静

我经常告诉自己，我不应该这样想

我会去注意身边一些东西的气味或者芳香

即使我感觉心里很乱，也能够找到词语描述自己的感受  

 我做事情会很匆忙，没有真正用心

当令人烦恼的想法或景象出现时，我可以只是去注意它们，而不是感到心烦或者考虑怎么办

我认为自己有些情绪是不好的或者不合适的，我不应该有这样的情绪

 我会去观察艺术品或者自然界中事物的颜色，形状，纹理和光影 

我倾向于把自己的体验通过词语进行描述

当出现令人烦恼的想法或景象时，我只是意识到它们，顺其自然

我总是机械地工作或完成某项任务，而没有意识到我在做什么

当令人烦恼的想法或者场景出现时，我会根据这个想法或场景的内容来评价自己是好还是不好

我会去观察，我的情绪是如何影响我的想法和行为的。

我通常能够非常细致地描述出我此刻的感觉  

我发现自己做事情的时候不用心

当不理智的想法产生时，我会否定自己