我今天吃了4到6份谷类食物，（一份谷类食物约为五十克到六十克，面粉五十克，约为七十克到八十克馒头，大米五十克，约为100克到120克米饭）。
我今天做了有氧运动，（快走，跑步，骑单车持续至少十分钟）。
我今天坚持了日常身体活动，如散步、家务活，身体活动量相当于六千步。
我这周至少进行了五天的中等强度身体活动累计150分钟以上。
我的体质指数BMI是正常的。（BMI=体重【公斤】除以身高【米】的平方，BMI数值在18.5到24之间为正常）。
我今天吃了三份或以上蔬菜，（一份蔬菜约为100克）。
我今天喝了一杯奶或一杯酸奶，或一份其他奶制品。（一份奶制品约为二百克至250克）。
我今天吃了至少一份豆类或豆制品，（做成不同豆制品后约为北豆腐六十克，南豆腐110克，内酯豆腐120克，豆干45克，豆浆360毫升-380毫升）。
我这周吃了五份以上的鱼，（一份水产品约为五十克）。
我这周吃了5到10份的畜禽肉（一份畜禽肉类约为五十克）。
我今天喝了7-8杯水，（1500毫升-1700毫升）。
我喝酒的时候每天没有超过25克（男）和十五克（女）的酒精量。
我开始减盐，烹饪的时候，有注意少放盐生抽酱油等调味品。
我通常购买食材的时候注意了选择新鲜、当地、当季的食材。
我通常买包装食品时仔细查看了食品标签，包括日期，配料表和营养标签。