二级主教试题（1）

“小胯”的训练目的是解决髋关节的（ ）能力。

“大胯”的训练目的是解决髋关节的（ ）能力。

学生练习“小蛙式踩胯”需根据能力，从屈髋（ ）度起练习。

练习“勾脚吸伸外旋”需配合（ ）做辅助练习。

练习“大蛙式推胯”胯部开度需要达到（ ）度

练习“大蛙式吊胯”胯部开度需要达到（ ）度

“大蛙式踩胯”小老师（ ）踩于学生膝盖上方。

“伏卧打胯”是锻炼（ ）和（ ）力量。

“伏卧打胯”适合横叉开度（ ）度以上的学生，“仰卧打胯”适合横叉开度（ ）度以上的学生。

“扶把脚背起”起时（ ）依次发力，使身体直立。

“颤压前屈”共有（ ）种颤压方式。

“分腿颤压”完毕后，（ ）耗，梗头眼视下方。

“单腿颤压”的准备位需要双腿旁开（ ）度。

“脚背走”需要有（ ）的基础。

“扶把压脚背”动作时，（ ）用力，脚背推地，使双膝离开地面。

以下哪种（ ）颤压方式无痛感，可以进入“两人组耗前屈”。

胯部开度达到（ ）度可以练习“大蛙式踩胯”。

“扶把脚背起”需要配合（ ）一起练习。

“反压趾单腿后腿”需要有（ ）的基础。

“压脚跟”共有4个教学步骤：1.单腿压趾开脚踝2.地面开脚踝3.踮脚开脚踝4.半蹲正压趾、压脚跟，其中正常训练时只保留哪个步骤（ ）。

“仰卧起坐”是锻炼（ ）的力量。

“前吸腿转腰”是锻炼（ ）的力量。

“平地卷腹”是锻炼（ ）的力量。

“仰卧前抬腿（点、线）”是锻炼（ ）的力量。

“跷跷板前半段”是锻炼（ ）的力量。

“跷跷板后半段”是锻炼（ ）的力量。

“跷跷板”锻炼的是（ ）和（ ）的力量。

“伏卧两头起”锻炼的是（ ）和（ ）的力量。

“控背肌”锻炼背部肌群的（ ）力量。

“前吸腿转腰”转腰时，（ ）腰椎垂直地面，（ ）最大限度旋转。

脚下是每节课必练的内容。

“踮脚开脚踝”双脚脚踝并拢，上推至最大限度，受力点及着力点平均散布在五个脚趾。

“单手扶把行进踮脚走”要求每一步脚踝互“擦”，保证发力点集中在脚踝。

“踮脚走”是为了加强脚踝、大腿内侧的力量，为高级别的“转”打基础。

“反压趾”是锻炼趾跟向后弯曲的柔韧，加强足背、大腿前侧的力量。

“勾脚吸伸外旋”的目的是锻炼腿部的外旋、外展能力。

“伏卧打胯”是锻炼屈髋肌和内收肌的力量。

“仰卧打胯”是强化内收肌的柔韧。

4种颤压结束后都要配合“地面前踢腿”练习。

颤压前屈是通过不同的角度拉伸腿部后侧的肌肉。

练腿先练“前”和“后”。

“胯”为“旁腿”服务。

“环动”分解（腿内/外转）腿部转动基本动力在大腿根部，小腿和大腿同时主动发力。

仰卧两头起是锻炼腹部和背部肌群的力量。

“伏卧后抬腿”与“跷跷板”前半段同时练习。

对脚盘坐的训练目的：

“正压趾”“反压趾”等脚下训练任何一阶段都需要配合（ ）和（ ）一起练习。

环动练习，正部位绷脚伸坐，双手扶地，双脚经过（ ）、（ ）、（ ）、（ ）环动一周，或经过（ ）、（ ）、（ ）、（ ）环动一周。

“环动”分解（外转）时（ ）夹紧，大腿根部带动腿部最大限度地向外旋转。

“扶把压脚背”起时（ ）、（ ）、（ ）依次发力，使身体立直，还原时，（ ）、（ ）并拢，先屈膝（ ）度。