星期一10:00-10:10手指疲劳缓解+肩颈放松星期四15:00-15:10手指疲劳缓解+肩颈放松
星期一10:20-10:30HIIT身体唤醒星期四10:00-10:10HIIT身体唤醒
星期一15:00-15:10俯卧撑（每组20次做3组）星期五10:00-10:10俯卧撑（每组20次做3组）
星期二10:00-10:10仰卧起坐（每组20次做3组）星期五15:00-15:10仰卧起坐（每组20次做3组）
星期二12:50-13:00踢键子星期五12:50-13:00踢键子
星期二15:00-15:10平板支撑（每组2分钟做3组）星期四10:20-10:30平板支撑（每组2分钟做3组）
其他活动每天10000步（每周五天）
其他活动跑步五公里（每周一天）