1、 OPT模型的哪个阶段旨在改善运动模式和增强系统的稳定性？
a.稳定耐力训练
b.力量训练
c.肌肉发育训练
d.最大力量训练
2、以下哪种情况会导致客户的活动范围 受限？
a. 稳定肌放松
b. 关节松弛
c. 旧伤
d. 原动肌放松
3、对于采用最佳运动表现训练 (OPT) 模型的健身专家而言，以下哪一项是稳定性耐力阶段的目标?
a. 提高原动肌力量
b. 促进肌肉肥大
c. 教授最佳运动模式
d. 增加爆发力
4、爆发力训练阶段的主要适应是？
a.力量产生速率
b.稳定性
c. 肌肉耐力
d.肌肉生长
5、灵活性由哪两种肌肉骨骼要素构成？
a. 柔韧性和关节活动范围 (ROM)
b. 肌肉力量和神经肌肉效率
c. 神经肌肉效率和快速启动
d. 肌肉力量和爆发力
6、自我肌筋膜滚动推荐的训练变量是什么？选择一个：
a．1-3组，每个疼痛区域保持30秒
b．5-10组，每个疼痛区域保持5秒
c．1-3组，每个疼痛区域保持2 分钟
d. 2-5组，每个疼痛区域保持5分钟
7、.跨栏拉伸这种下半身拉伸为什么存在争议？
a. 这种拉伸对腘绳肌造成了过大的压力。
b. 这种拉伸对一般人来说太高阶了。
c. 这种拉伸对膝关节内侧造成了过大的压力。
d. 这种拉伸对新客户来说太复杂了。
8、以下哪项原理说明软组织会沿着应力线成形?
a. 戴维斯定律
b. 沃尔夫定律
c. 超负荷原理
d. 阿基米德原理
9、Susan 的股四头肌过度活跃。首先应进行哪种柔韧性训练来改善肌肉失衡？
a. 股四头肌的自我肌筋膜放松 (SMR) 和静态拉伸
b. 股四头肌的动态拉伸
c. 腘绳肌的主动拉伸
d. 腘绳肌的自我肌筋膜放松 (SMR) 和静态拉伸
10、动态拉伸推荐的训练变量是什么？
a. 1 组，10-15 次重复动作，3-10 次练习
b. 4-6 组，10-15 次重复动作，1-2 次练习
c. 15 组，每次拉伸保持 3-6 秒，重复次数为 2-5 次
d. 3-9 组，每次拉伸保持 4-15 秒，重复次数为 5-20 次
11、如果参加了中等强度运动（如健步走），建议每周进行心肺训练的总时长是多少?
a. 每周 300 分钟
b. 每周 150 分钟
c. 每周 75 分钟
d. 每周 125 分钟
12、下列哪一项运动强度指标被认为是最主观的?
a.最大心率百分比
b.代谢当量
c.感知用力程度评分
d. VO2max百分比
13. 如果客户每周运动 150 分钟（30 分钟，每周 5 天），那么增加 10% 的训练量意味着每周总共需要运动多少分钟？
a. 每周 165 分钟
b. 每周 125 分钟
c. 每周 150 分钟
d. 每周 180 分钟
14、根据美国国家运动医学学会 (NASM) 的建议，热身中的心肺功能部分一般持续多长时间？
a. 10-15 分钟
b. 5-10 分钟
c. 3-5 分钟
d. 1-3 分钟
15、局部核心肌肉的主要功能是什么？
a. 在躯干运动过程中产生大量的力
b. 使躯干运动
c. 在上肢和下肢之间传递负荷
d. 维持椎骨节段的稳定性
16、整体核心肌肉的主要功能是什么？
a. 限制椎间盘承受的压力
b. 维持人体椎骨节段的稳定性
c. 限制椎骨节段之间的过度挤压
d. 在动态全身运动中产生力
17、腹部“吸入”技术 (Drawing-In Maneuver) 提高了哪种肌肉的活跃度？
a. 腹横肌
b. 竖脊肌
c. 腹外斜肌
d. 横膈膜
18、以下哪项是进行稳定球眼镜蛇式训练时，手部完成运动后的姿势？
a. 手掌相对
b. 手掌向下
c. 拇指向上
d. 拇指向下
19、对于下背部疼痛的人，哪种局部核心肌肉的活跃度降低？
a. 多裂肌
b. 背阔肌
c. 髂腰肌
d. 胸大肌
20、平衡系统中涉及了哪三个感知系统？
a. 视觉系统、前庭系统和听觉系统
b. 视觉系统、前庭系统和躯体感觉系统
c. 视觉系统、前庭系统和听觉系统
d. 前庭系统、躯体感觉系统和听觉系统
21、要求客户在进行平衡练习时从一边向另一边转头，这会对哪个系统提出挑战？
a. 视觉系统
b. 听觉系统
c. 前庭系统
d. 躯体感觉系统
22、竞技运动员进行平衡训练练习后，哪种损伤的风险会降低 46%？
a. 前十字韧带损伤
b. 内侧副韧带损伤
c. 踝关节扭伤
d. 脑震荡
23、第三阶段的平衡练习应包括哪些类型的运动？
a. 在整个活动范围内仅移动平衡腿
b. 无运动
c. 单腿站立落地的跳跃动作
d. 较少运动
24、在增强式训练的哪个阶段，主动肌会进行预加载或拉伸？
25、增强式训练的什么变量是由客户的健康水平、当前的训练计划、训练史、受伤史和训练目标决定的？
a. 恢复
b. 强度
c. 训练量
d. 训练频率