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核心稳定自评（以完成Keep K3级核心稳定性提升作为参考）
1-轻松完成
2-可以完成
3-可以完成但有些吃力
4-勉强完成
5-未完成但接近完成
6-不能完成
心肺耐力自评（以完成Keep K4级波比挑战作为参考）
1-轻松完成
2-可以完成
3-可以完成但有些吃力
4-勉强完成
5-未完成但接近完成
6-不能完成
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STA训练频率
2-3次/周
1次/周
1次/2-3周
没有稳定训练
25米DYNB放松踢个人数据
踢数（左右脚均计入） ____________
完成时间 ____________
25米DYNB全速踢个人数据
踢数（左右脚均计入） ____________
完成时间 ____________
DYNB训练频率
2-3次/周
1次/周
1次/2-3周
没有稳定训练
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主要的深度训练项目
CWTB
CWT
FIM（带蛙鞋）
FIM（无蛙鞋）
CNF
其他
主项1个人最好成绩完成参数
环境简介（水深/水温/淡水/海水/能见度/越温层） ____________
装备简介（湿衣/配重/面镜/鼻夹/蛙鞋/中性深度） ____________
耳压平衡技巧简介（主要技巧/技巧切换深度/底部余气） ____________
总潜水时长/下潜时长/上升时长 ____________
自由落体深度 ____________
自由落体起始速度（计算落体前2s的平均速度） ____________
自由落体平均速度（落体开始至触底的平均速度） ____________
上升返回至中性深度的平均速度 ____________
主项1的训练频率
2-3次/周
1次/周
1次/2-3周
没有稳定训练
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主项2个人最好成绩完成参数
环境简介（水深/水温/淡水/海水/能见度/越温层） ____________
装备简介（湿衣/配重/面镜/鼻夹/蛙鞋/中性深度） ____________
耳压平衡技巧简介（主要技巧/技巧切换深度/底部余气） ____________
总潜水时长/下潜时长/上升时长 ____________
自由落体深度 ____________
自由落体起始速度（计算落体前2s的平均速度） ____________
自由落体平均速度（落体开始至触底的平均速度） ____________
上升返回至中性深度的平均速度 ____________
2-3次/周
1次/周
1次/2-3周
没有稳定训练
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个人目标
目标1期待达成时间 ____________
目标2期待达成时间 ____________
目标3期待达成时间 ____________
目标4期待达成时间 ____________
半年内可实现的每周训练频次规划
陆地拉伸练习频次 ____________
陆地技巧练习频次（几乎不涉及闭气或者程度很轻微的闭气） ____________
陆地耐力练习频次（涉及到闭气/力量的耐受练习） ____________
泳池练习（每次至少45min时长，如有一日多练的情况请特别说明） ____________
深度练习（每次至少60min时长，如有一日多练的情况请特别说明） ____________
半年内可实现的深度集训次数（以连续7天为一个集训周期）