情绪调节能力问卷

当遇到挫折（如考试失利、被批评）时，我能较快平复情绪。

当我感到焦虑或压力大时，会通过健康方式缓解（如运动、倾诉等）。

我容易因为小事长时间陷入低落情绪。

在情绪激动时，我能先冷静下来再解决问题。

我经常通过压抑或忽视来处理负面情绪。

当朋友情绪低落时，我知道如何安慰他们。

我会因为未来不确定的事情过度担忧。

我能意识到自己情绪变化的具体原因（如"我现在生气是因为…"）。

情绪不好时，我会责怪自己或他人。

我会用写日记、画画等方式表达情绪。

你常用的情绪调节方法有哪些？

最近一次情绪低落时，你希望得到什么帮助？