您的年龄属于哪个阶段？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-50岁
51岁及以上
您目前的工作/生活状态更接近于？
学生
上班族（办公室工作）
体力劳动者
自由职业/居家
退休
您的早餐通常包含以下哪些食物？（可多选）
谷物类（粥、面包、面条）
奶制品（牛奶、酸奶）
蛋类
肉类
蔬菜水果
豆制品
坚果
您每日三餐的规律性如何？
非常规律，定时定量
比较规律，时间大致固定
不太规律，经常因事错过
非常不规律，饿了才吃
您平均每天摄入的蔬菜（不包括土豆等淀粉类蔬菜）大约有多少？
不足半碗（约100克）
半碗到一碗（100-200克）
一碗到两碗（200-400克）
两碗以上（400克以上）
您平均每天摄入的水果大约有多少？
几乎不吃
少量（如一个苹果的一半）
中等量（如一个苹果或一根香蕉）
大量（超过两份水果）
您平均每天摄入的肉类（包括禽、畜、鱼、虾等）大约有多少？
基本不吃肉
少量（约一个手掌心大小及厚度）
中等量（约一个手掌大小及厚度）
大量（超过一个手掌大小）
您日常摄入的蛋白质主要来源于？（可多选）
猪、牛、羊肉
鸡、鸭等禽肉
鱼、虾等水产
鸡蛋
牛奶、酸奶、奶酪
豆制品（豆腐、豆浆等）
坚果
您平均每周吃几次粗粮或全谷物（如糙米、燕麦、玉米、红薯等）？
您日常烹饪用油的习惯是？
以植物油为主（如菜籽油、花生油、橄榄油）
动物油和植物油混用
以动物油为主（如猪油）
不太清楚
您是否有意识地控制盐（包括酱油、蚝油等含盐调味品）的摄入量？
非常注意，尽量少放
比较注意，会适当控制
不太注意，按口味添加
完全不在意
您平均每天喝多少水（不包括饮料、汤）？
少于500毫升
500-1000毫升
1000-1500毫升
1500毫升以上
您平均每周喝几次含糖饮料（如碳酸饮料、果汁饮料、奶茶等）？
您认为自己在饮食方面存在哪些问题？（可多选）
蔬菜水果吃得太少
肉类摄入过多
主食（尤其是精米白面）吃得太多
吃得太油腻
吃得太咸
甜食或含糖饮料过多
饮水不足
三餐不规律
暴饮暴食
几乎没有问题
您是否关注过《中国居民膳食指南》或类似的营养建议？
非常了解并努力遵循
大致了解，部分遵循
听说过，但不太了解
完全没听说过
您希望通过调整饮食来改善的主要健康目标是？（单选最关注的一项）
控制体重
改善肠胃功能
提升精力/缓解疲劳
预防慢性病（如三高）
改善皮肤状态
没有特定目标
其他
您获取饮食营养知识的主要渠道是？
专业书籍/膳食指南
健康类APP/网站
社交媒体（如小红书、抖音、公众号）
家人朋友
医生/营养师
很少主动获取
如果0分代表“非常不合理”，10分代表“非常合理”，您为自己当前的日常饮食结构合理性打几分？
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
在改善自身饮食结构、实现营养均衡方面，您遇到的最大困难或障碍是什么？（选填）