您平均每晚的实际睡眠时间大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您通常需要多长时间才能入睡？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
在过去一个月里，您每周有多少天会熬夜（通常指晚于您计划的就寝时间超过1小时）？
几乎不（0-1天）
偶尔（2-3天）
有时（4-5天）
经常（6-7天）
您熬夜的主要原因是什么？（可多选）
工作/学习任务繁重
刷手机/上网/看视频
社交活动
失眠/睡不着
照顾家人
个人娱乐（如打游戏）
其他
请评估您最近一个月感受到的总体压力水平。（1分表示无压力，10分表示压力极大）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您认为哪些压力来源对您的睡眠影响最大？（可多选）
工作/学业压力
经济压力
人际关系（家庭、朋友）
健康状况
未来规划/发展
其他
当您感到压力大时，您的睡眠通常会？
变得更好
基本无变化
变得稍差
变得很差，难以入睡
您是否在睡前使用手机、电脑等电子设备？
几乎每天，且时间较长
经常，但时间不长
偶尔
几乎从不
为了改善睡眠，您尝试过以下哪些方法？（可多选）
规律作息
睡前冥想/放松
减少咖啡因摄入
使用助眠产品或药物
增加日间运动
营造舒适的睡眠环境
未尝试过任何方法
您认为您的日间活动量（如运动、步行）对夜间睡眠有影响吗？
有积极影响，活动后睡得更好
有消极影响，活动后更兴奋睡不着
没有明显影响
不确定
您是否有午睡的习惯？
几乎每天
经常（每周3-5天）
偶尔（每周1-2天）
几乎从不
您认为午睡对您夜间的睡眠质量有何影响？
有正面影响，晚上精神更好
有负面影响，晚上更难入睡
无明显影响
您是否曾被诊断为睡眠障碍（如失眠症、睡眠呼吸暂停等）？
您的睡眠问题（如失眠、易醒）是否对您白天的精神状态和工作/学习效率产生了明显影响？
影响非常严重
影响比较明显
有一些影响
几乎没有影响
请分享一个您认为最有效的、帮助您获得更好睡眠的小技巧或习惯。（选填）
您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上