您接触并使用冥想/正念减压方式的时长是？
少于1个月
1-6个月
6个月-1年
1-3年
3年以上
您最初是通过哪些渠道了解到冥想/正念的？（可多选）
书籍/文章
手机APP或在线课程
朋友/家人推荐
工作坊/线下课程
社交媒体（如小红书、B站等）
心理咨询师建议
其他
您通常使用哪种形式的冥想/正念练习？
跟随音频引导
自行静坐观呼吸
身体扫描
正念行走或瑜伽
使用特定APP的课程
其他
您进行冥想/正念练习的频率大约是？
几乎每天
每周3-5次
每周1-2次
每月几次
仅在感到压力大时
不固定
您通常每次练习的时长是？
5分钟以下
5-10分钟
10-20分钟
20-30分钟
30分钟以上
总体而言，您认为冥想/正念对您缓解压力的效果如何？（1分表示完全无效，5分表示非常有效）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您认为冥想/正念练习主要在哪些方面对您有帮助？（可多选）
减轻焦虑感
提升情绪稳定性
改善睡眠质量
提升专注力
缓解身体紧张/疼痛
增强自我觉察
改善人际关系
暂时没感受到明显帮助
其他
您最常在什么场景下进行冥想/正念练习？
早晨起床后
工作/学习午休时
晚上睡觉前
感到压力或情绪波动时
通勤路上
其他特定时间
您练习时最常遇到的困难或挑战是什么？
难以集中注意力，思绪纷飞
难以坚持，容易半途而废
找不到合适的时间或安静环境
感觉没有效果，缺乏动力
对方法掌握不准确
几乎没有困难
您是否愿意为高质量的冥想/正念指导内容付费？
是，愿意定期订阅或购买
是，愿意为单次课程或特定内容付费
目前更倾向于使用免费资源
不确定
不愿意
您有多大可能向身边的朋友或同事推荐冥想/正念作为减压方式？（0-10分，0分完全不可能，10分极有可能）
您希望未来在哪些方面获得更多支持或资源？（可多选）
更多针对不同场景（如工作压力、睡眠）的短时练习
个性化练习计划与进度跟踪
有专业老师指导的社群或线下活动
关于冥想/正念原理的科普内容
与其他健康习惯（如运动、饮食）结合的建议
不需要额外支持
您认为影响您长期坚持练习的最主要因素是什么？
练习带来的即时积极感受
清晰可见的长期益处
方便易用的工具（如APP）
社群或同伴的督促
专业教练的指导
个人自律性
其他
您对自己目前冥想/正念练习的规律性和持续性满意吗？（1分非常不满意，5分非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
请分享一次令您印象深刻的、冥想/正念帮助您应对压力或情绪的具体经历。（选填）
您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上