体适能（Physical Fitness）的核心组成部分中，通常不包括以下哪一项？
在进行成人健康体适能评估时，以下哪些是常见的测试项目？（多选）
1英里步行/跑步测试
坐位体前屈
垂直纵跳
仰卧起坐（1分钟）
握力测试
3000米跑
FITT原则是制定运动处方的基础，其中F、I、T、T分别代表：频率（Frequency）、______、时间（Time）和______。
在抗阻训练中，用于发展肌肉最大力量的典型负荷范围（以1RM的百分比表示）是？
40-60% 1RM
60-80% 1RM
80-100% 1RM
30-50% 1RM
根据美国运动医学会（ACSM）的建议，为了改善和维持健康，成年人每周应至少进行______分钟的中等强度有氧运动，或______分钟的高强度有氧运动。
设计一节针对久坐办公人群的团体健身课程时，应重点考虑以下哪些要素？（多选）
高强度间歇训练为主
包含动态拉伸和激活练习
强调核心稳定性和姿势矫正
大量使用大重量自由器械
安排放松和静态拉伸环节
课程强度始终保持不变
在评估客户的心肺耐力时，使用心率储备法（Heart Rate Reserve, HRR）计算目标心率，以下哪个公式是正确的？（其中，HRmax为最大心率，HRrest为静息心率）
目标心率 = (HRmax - HRrest) × 强度% + HRrest
目标心率 = HRmax × 强度%
目标心率 = (HRmax + HRrest) × 强度%
目标心率 = HRrest × 强度% + HRmax
RPE量表，即主观疲劳感觉量表，其全称是______。常用的6-20量表中，数字“12-14”通常对应______强度的运动感觉。
以下关于运动前健康筛查（如PAR-Q+）的说法，哪些是正确的？（多选）
所有新客户开始运动前都必须进行
其目的是识别需要医疗许可的个体
筛查问卷的结果是唯一的决策依据
即使通过筛查，教练也需在首次训练时观察客户反应
对于有稳定慢性病的客户，筛查后可立即进行任何强度的训练
在进行深蹲动作教学时，以下哪一项是最需要优先纠正的常见错误，以避免受伤风险？
膝盖略微超过脚尖
下蹲深度不足
背部弯曲（龟背）
脚尖朝向略微外八
在课程设计中，“渐进性超负荷”原则是指为了持续获得训练效果，需要有计划地逐步增加训练的______、______、______或减少组间休息时间。
一位45岁、无规律运动史的男性客户，其体适能评估显示体脂率超标、心肺耐力较差。在为他设计初期训练计划时，应优先考虑以下哪些训练类型？（多选）
大重量低次数的力量训练
中等强度恒速有氧运动（如快走、慢跑）
高强度的搏击操课程
低强度全身性抗阻循环训练
针对柔韧性的瑜伽或普拉提
极限耐力训练（如长距离跑步）
“本体感觉”在训练中非常重要，它主要指的是身体感知什么的能力？
心跳快慢
肌肉酸痛程度
自身位置、运动和平衡状态
外界温度变化
在团体课中，教练通过改变动作的______、______、______和______，可以有效地进行课程难度调整，以适应不同水平的参与者。
作为健身教练，在课程结束后进行效果评估与反馈时，以下哪些做法是恰当的？（多选）
仅根据最终体测数据评判效果
关注客户的主观感受和体验
记录训练过程中的完成度和动作质量
与客户共同回顾目标并调整后续计划
忽略客户的非运动习惯（如饮食、睡眠）反馈
以下哪种行为最符合健身教练的职业道德与安全规范？
在客户表示疼痛时鼓励其“坚持一下”
为所有客户提供一份通用的“网红”减肥食谱
在未获得相关资质的情况下，为客户进行疾病诊断或治疗
尊重客户的隐私，对训练和评估信息保密
一个完整的训练课通常包括三个主要部分：______、______和______。
利用自身体重进行训练（如俯卧撑、引体向上）主要属于哪种类型的训练？