在设计有氧训练课程时，需要考虑的主要因素有哪些？
训练强度（如心率储备百分比）
训练频率
训练时长
参与者的健康筛查结果
训练环境的温度
在为客户制定抗阻训练计划时，需要遵循的渐进超负荷原则，通常可以通过增加______、______或______来实现。
使用博格主观疲劳感觉量表（RPE）评估运动强度时，“有些吃力”通常对应哪个数字范围？
下列哪种拉伸方式被认为在运动前进行风险较高，可能影响运动表现并增加受伤风险？
一份完整的体适能评估报告应包含哪些部分？
客户基本信息与健康史
各项体适能测试结果与解读
具体的短期和长期训练目标
详细的每日饮食计划
后续训练建议与行动计划
ACSM（美国运动医学学会）建议，为改善和维持健康，成年人每周应至少进行______分钟的中等强度有氧运动，或______分钟的高强度有氧运动。
在教授一个新动作时，使用“提示”技巧的主要目的是什么？
增加训练强度
纠正错误动作或优化技术
延长训练时间
进行体能测试
课程设计中的“组织”部分，主要考虑的是人员、设备和______在空间与时间上的合理安排。
以下哪些是团体课程教练在课前必须进行的安全检查事项？
检查音响设备电量
确认学员的健身目标
检查场地是否有积水或障碍物
测试紧急救护设备是否可用
了解学员的饮食偏好
“金字塔训练法”在抗阻训练中通常指什么？
重量递增，次数递减
重量递减，次数递增
固定重量和次数
只进行最大重量训练
FITT-VP原则是运动处方的基础框架，其中F代表______，I代表______。
对于患有高血压的客户，在进行抗阻训练时，最应避免的是？
使用轻重量
进行多关节复合动作
在用力时憋气（瓦氏动作）
保持正常的呼吸节奏
一份有效的课程计划书（Lesson Plan）应包含哪些要素？
课程名称与目标
目标参与人群
详细的动作序列与时间分配
所需设备清单
教练的个人简历
在评估客户的心肺功能时，常用的次最大强度测试包括______测试（如YMCA台阶测试）和______测试（如Rockport步行测试）。
根据运动强度分区，用于发展乳酸阈和最大摄氧量的训练通常属于哪个区间？
恢复区（Zone 1）
有氧基础区（Zone 2）
有氧效率区（Zone 3）
无氧耐力区（Zone 4）
SAID原则（Specific Adaptation to Imposed Demands）中文常译为______原则，强调训练效果具有______性。
作为健身教练，在发现客户出现运动损伤迹象（如急性扭伤）时，正确的初步处理步骤应包括？
立即停止运动
进行热敷以促进血液循环
对伤处进行加压包扎
让客户继续活动以免僵硬
抬高受伤部位
在课程设计中，将高强度间歇训练（HIIT）与低强度恢复期交替进行，主要是为了？
降低平均心率
延长训练总时间
提高训练的总能量消耗和代谢应激
让课程更轻松
体适能训练中的“周期化”是指将长期训练计划系统性地划分为不同的______，如准备期、比赛期和过渡期，以实现峰值表现并避免过度训练。
以下哪项是评估客户肌肉耐力的常用测试？
1RM卧推
坐姿体前屈
60秒俯卧撑测试
立定跳远
为提升团体课程的参与度和趣味性，教练可以采取哪些方法？
使用多样化的音乐和节奏
提供清晰的口令和视觉示范
设计互动环节或游戏
忽略动作不标准的学员以保持节奏
根据学员反馈调整课程内容
在为客户设定“SMART”目标时，“A”代表______，即目标应是客户通过努力可以实现的。