体适能（Physical Fitness）的核心组成部分中，与完成日常活动所需的身体能力直接相关的是？
在为客户制定心肺耐力训练计划时，最常用于评估和设定训练强度的指标是？
最大摄氧量（VO₂max）
心率储备（HRR）
主观疲劳感觉量表（RPE）
梅脱值（MET）
下列哪些是肌肉力量训练的益处？（多选）
增加骨密度
降低基础代谢率
改善身体姿态
增加肌肉横截面积
降低胰岛素敏感性
FITT-VP训练原则中，F、I、T、T分别代表什么？
进行静态拉伸时，为有效改善柔韧性并降低受伤风险，建议每次拉伸保持多长时间？
5-10秒
15-30秒
45-60秒
2分钟以上
下列哪种身体成分评估方法被认为是测量体脂百分比的“金标准”？
生物电阻抗分析（BIA）
皮褶厚度测量
水下称重法
双能X射线吸收法（DXA）
在设计抗阻训练动作顺序时，应优先考虑哪些原则？（多选）
先练大肌群，后练小肌群
先练单关节动作，后练多关节动作
先进行高耗能练习，后进行低耗能练习
先进行稳定平面练习，后进行非稳定平面练习
先练薄弱环节，后练优势环节
在训练计划中，为了持续产生训练适应、避免平台期，需要遵循什么原则？
一位久坐的初级客户，其抗阻训练的主要目标应首先设定为？
肌肉肥大
最大力量
肌肉耐力
神经肌肉适应与动作学习
RPE（主观疲劳感觉）量表6-20分级中，哪个数值范围通常对应“有氧训练区间”？
6-9（非常轻松到轻松）
10-11（轻松）
12-13（有点吃力）
14-17（吃力）
请写出SMART目标设定原则中五个英文单词的首字母所代表的含义。
哪些是课程设计中需要考虑的“教学提示”类型？（多选）
对于高血压人群，在运动方案中应特别强调哪项注意事项？
避免憋气和用力时呼气
鼓励进行大重量低次数训练
运动后立即进行冷水浴
在运动峰值时测量血压
使用“金字塔训练法”进行抗阻训练时，以下哪种描述是正确的？
每组次数固定，重量逐组增加
重量固定，每组次数逐组减少
先进行轻重量高次数，再进行大重量低次数，最后回到中等重量
先进行大重量低次数，再进行轻重量高次数
评估一个训练课程设计是否成功，可以考虑哪些方面？（多选）
会员的出勤率与留存率
会员的主观感受与满意度
课程是否严格按计划执行，无任何调整
会员体适能指标的改善情况
课程的音乐是否最新最潮
在训练中，延迟性肌肉酸痛（DOMS）通常在运动后______小时达到高峰，并可能持续______天。
针对提高核心稳定性的训练，应优先选择以下哪种类型的练习？
请列举两种常用于评估下肢动作模式与动态稳定性的筛查测试。