您参加本次成人体育教育课程的主要动机是什么？
改善身体健康状况
减轻体重或塑形
学习新的运动技能
缓解工作或生活压力
社交或娱乐需求
通过本课程，您认为以下哪些身体指标或能力可能得到了改善？（可多选）
心肺耐力（如跑步、游泳后的恢复能力）
肌肉力量与耐力
身体柔韧性（如关节活动范围）
身体成分（如体脂率、肌肉量）
平衡能力与协调性
请填写您在本课程中，每周平均参与体育锻炼的总时长（小时）。
与参加课程前相比，您感觉自己的整体精力水平有何变化？
显著提升
略有提升
基本无变化
略有下降
显著下降
请列举一项您在课程中学到并计划长期坚持的体育锻炼项目或动作。
课程中的运动强度安排，您认为是否适合您的当前体能水平？
非常适合，有挑战但能完成
基本适合，偶尔感到吃力
强度偏低，感觉太轻松
强度过高，难以坚持
时高时低，不稳定
除了身体素质，您认为本课程还对您哪些方面产生了积极影响？（可多选）
运动知识与技能
坚持锻炼的自信心
规律作息与睡眠质量
饮食习惯
情绪管理与压力应对
您认为要保持课程带来的健康收益，每周至少需要保持多长时间的自主锻炼？（小时）
课程中关于运动安全（如热身、拉伸、防护）的知识讲解是否清晰、充分？
非常清晰充分
比较清晰
一般，有待加强
讲解较少
几乎没有讲解
您更喜欢或认为更有效的课程组织形式是？（可多选）
小班团体课，有教练指导
线上视频跟练
户外活动或拓展
个人定制化训练计划
融合游戏或竞赛元素
与课程初期相比，您现在完成相同运动量的疲劳感如何？
您目前的静息心率（早晨起床前平静状态下）大概是多少？（次/分钟）
您认为未来课程可以在哪些方面进行优化？（可多选）
增加更多样化的训练内容
提供更个性化的进度跟踪与反馈
延长单次课程时长
增加营养或健康生活知识讲座
降低课程费用
请简要描述一次课程中让您印象最深刻、感觉最有效的训练环节或内容。
总体而言，您如何评价本课程对您“身体健康素质”的提升效果？
效果非常显著
效果比较明显
有一定效果
效果不太明显
几乎没有效果