在过去一个月里，你通常的入睡时间大约是？
晚上10点前
晚上10点-11点
晚上11点-12点
凌晨12点-1点
凌晨1点以后
在过去一个月里，你通常的起床时间大约是？
早上6点前
早上6点-7点
早上7点-8点
早上8点-9点
早上9点以后
平均而言，你每晚的实际睡眠时长（从入睡到醒来）大约是？
少于6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
你感觉自己的睡眠质量如何？
非常好，总是睡得很沉
比较好，大部分时间睡得好
一般，时好时坏
比较差，经常睡不踏实
非常差，几乎总是失眠或易醒
在过去一个月里，你经常遇到以下哪些睡眠问题？（可多选）
入睡困难（躺下超过30分钟才能睡着）
夜间易醒或早醒后难以再次入睡
多梦或做噩梦
白天感到困倦，需要补觉
使用助眠药物或酒精
以上都没有
你通常需要多久才能进入睡眠状态？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
时间不固定
你是否有固定的睡眠作息（包括周末）？
是，作息非常规律
基本规律，偶尔有变动
不太规律，变动较多
完全不规律
你睡前1小时通常做什么？（选择最常做的活动）
使用手机/电脑/平板
看书/学习
听音乐/播客
与家人朋友聊天
洗漱/放松
其他
请评估你白天上课或学习时的整体精力水平（1分表示非常困倦，无精打采；5分表示精力充沛，注意力集中）。
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
你通常在什么时间段感觉精力最充沛，学习效率最高？
清晨（6-9点）
上午（9-12点）
下午（12-18点）
晚上（18-24点）
深夜/凌晨（0点以后）
没有固定时间
当感到困倦时，你通常如何应对？（选择最常用的方式）
喝咖啡/茶/功能饮料
小睡片刻（15-30分钟）
起来活动一下
强忍着继续学习
直接休息或睡觉
综合考虑你的睡眠质量和白天的学习精力，你认为自己的整体状态如何？（0分表示非常差，10分表示非常好）
你认为你的睡眠质量对你的学习成绩有多大影响？
影响非常大
影响比较大
有一定影响
影响很小
几乎没有影响
你认为哪些因素最影响你的睡眠质量？（最多选择3项）
学业压力/作业量
电子设备使用（手机、电脑等）
宿舍/居住环境（噪音、光线等）
个人作息不规律
焦虑/抑郁等情绪问题
饮食习惯（如睡前吃太多）
缺乏体育锻炼
社交活动/娱乐
其他
你是否曾因睡眠问题（如失眠、嗜睡）寻求过专业帮助（如医生、心理咨询师）？
是，并且正在接受帮助
是，但未持续
考虑过，但未行动
从未考虑过
你是否有午睡的习惯？
几乎每天午睡
经常午睡（每周3-4次）
偶尔午睡（每周1-2次）
很少或从不午睡
如果午睡，你通常的午睡时长是？
少于15分钟
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
不适用（我从不午睡）
为了改善睡眠质量和白天的学习精力，你希望学校或自己可以做出哪些改变？（请简要描述）