您的年龄属于以下哪个区间？
18岁及以下
19-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56-65岁
66岁及以上
您目前的工作/生活状态是？
在校学生
在职人员
自由职业者
退休人员
待业/其他
总体而言，您对自己过去一个月的睡眠质量满意度如何？（0分表示非常不满意，10分表示非常满意）
过去一个月，您通常每晚的实际睡眠时长约为？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
过去一个月，您入睡通常需要多长时间？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
60分钟以上
过去一个月，您夜间醒来（清醒时间超过5分钟）的频率是？
几乎不
每周1-2次
每周3-4次
每周5次或更多
您早上醒来后，通常感觉如何？
精力充沛，完全恢复
基本恢复，稍有困意
比较疲惫，需要咖啡/茶提神
非常疲惫，难以清醒
在睡前1小时内，您通常会进行以下哪些活动？（可多选）
使用手机/平板/电脑
看电视/电影
阅读纸质书籍
听音乐/播客
处理工作/学习事务
与家人聊天
冥想/放松练习
其他
您卧室的夜间光线环境如何？
完全黑暗
有微弱光线（如小夜灯）
有明显光线（如街灯光、电子设备指示灯）
比较明亮
您卧室的夜间噪音水平如何？
非常安静
偶尔有轻微噪音
持续有轻微噪音
有明显或频繁噪音干扰
您认为以下哪些因素对您的睡眠质量有负面影响？（可多选）
工作/学习压力
经济压力
家庭/人际关系
身体健康问题（如疼痛、不适）
精神心理状态（如焦虑、抑郁）
不良作息习惯（如熬夜）
睡前使用电子设备
睡眠环境不佳（噪音、光线、温度）
饮食因素（如晚餐过饱、饮用咖啡/茶）
缺乏规律运动
其他
您每周进行中等强度以上（如快走、慢跑、游泳等，感到心跳呼吸加快）运动的频率是？
您是否有在下午或晚上饮用含咖啡因饮料（如咖啡、浓茶、能量饮料）的习惯？
几乎不
偶尔（每周1-2次）
经常（每周3-5次）
每天
您是否有午睡的习惯？
几乎不
偶尔（每周1-2次）
经常（每周3-5次）
每天
如果午睡，您通常的午睡时长是？
不午睡
30分钟以内
30-60分钟
60-90分钟
90分钟以上
您是否曾被诊断患有与睡眠相关的疾病（如失眠症、睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等）？
您是否曾因睡眠问题寻求过专业帮助（如咨询医生、心理咨询师等）？
是，并且正在接受治疗/咨询
是，但未持续
否，但考虑过
否，从未考虑过
为了改善睡眠，您尝试过以下哪些方法？（可多选）
规律作息时间
营造舒适的睡眠环境
睡前放松（如冥想、泡脚）
减少睡前屏幕使用
服用助眠保健品（如褪黑素）
服用处方安眠药物
增加日间运动
调整饮食
心理咨询/治疗
未尝试过任何方法
其他
您认为自己的压力管理能力如何？（1分表示非常差，5分表示非常好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
关于改善睡眠质量，您最希望获得哪方面的建议或支持？（例如：压力管理技巧、环境改善方法、专业资源推荐等）