您的年龄属于哪个阶段？
45-54岁
55-64岁
65-74岁
75岁及以上
您是否认为午睡对中老年人健康有益？
非常有益，应该坚持
偶尔可以，不宜过长
没有益处，影响夜间睡眠
不清楚
您认为以下哪些因素可能严重影响中老年人的睡眠质量？（可多选）
睡前饮用咖啡或浓茶
夜间频繁起夜
卧室光线过亮或噪音
精神压力或焦虑
身体疼痛（如关节痛）
不规律的作息时间
睡前进行以下哪种活动最有助于放松和促进睡眠？
观看刺激的影视剧
进行高强度运动
听舒缓音乐或阅读
处理工作或财务问题
您认为中老年人适宜的卧室温度大约是多少？
18-20摄氏度
22-24摄氏度
26-28摄氏度
没有特别要求
为改善睡眠环境，您认为可以采取哪些措施？（可多选）
使用遮光窗帘
选择舒适的床垫和枕头
保持卧室安静
使用空气净化器或加湿器
摆放助眠的香薰
如果夜间醒来难以再次入睡，您认为以下哪种做法更合适？
继续躺在床上努力入睡
起床进行一些放松活动，如喝温水、静坐
打开手机查看时间或信息
服用助眠药物
您如何看待中老年人使用安眠药或助眠保健品？
可以长期安全使用
应在医生指导下短期使用
完全无害，可自行购买
应完全避免使用
请评估您对自己当前睡眠质量的满意程度。（1分表示非常不满意，5分表示非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
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您认为规律的体育锻炼（如散步、太极拳）对改善睡眠有作用吗？
作用非常大
有一些作用
作用不大
没有作用
不清楚
您通过哪些渠道了解睡眠养生知识？（可多选）
电视/广播健康节目
微信公众号/网络文章
社区健康讲座
家人朋友分享
专业书籍或报刊
医生建议
很少关注
如果了解，请简要描述您所知的“睡眠呼吸暂停综合征”的主要表现或危害。
您认为哪种睡姿（仰卧、侧卧、俯卧）对中老年人脊柱和呼吸更有利？
当感到睡眠不足时，您通常会如何应对？
白天补觉
调整当晚作息早点睡
维持原样，顺其自然
寻求医疗帮助
其他
您是否愿意参加社区或医疗机构组织的睡眠健康知识讲座？
总体而言，您对自己掌握的中老年睡眠养生知识水平如何评价？