您通常每周进行多少次中等强度以上的体育锻炼？（如跑步、游泳、球类运动等）
您单次运动（中等强度以上）的平均时长是？
30分钟以内
30分钟至1小时
1-2小时
2小时以上
运动后，您通常需要多长时间才能让身体疲劳感基本消失？
运动后，您最常感受到的身体反应有哪些？（可多选）
肌肉酸痛
关节不适
精神疲惫/困倦
食欲增加
食欲减退
睡眠质量改善
睡眠质量下降
无明显不适
您如何评价自己运动后的整体恢复效果？
非常好，很快就能精力充沛
比较好，基本不影响次日活动
一般，需要较长时间调整
比较差，经常感到持续疲劳
非常差，影响正常生活
为了促进运动后恢复，您通常会采取哪些措施？（可多选）
静态拉伸
泡沫轴/筋膜枪放松
热水浴/泡澡
保证充足睡眠
补充蛋白质/营养
饮用运动饮料/补水
进行低强度有氧活动（如散步）
按摩/理疗
几乎不采取特别措施
您认为运动后的营养补充（如蛋白质、碳水化合物）对您的恢复重要吗？
运动后，您的睡眠质量通常会如何变化？
显著改善，睡得更深更香
略有改善
基本无变化
略有下降，可能因兴奋或酸痛影响
显著下降，难以入睡或易醒
请为您当前运动后恢复方法的有效性打分（1分为非常无效，5分为非常有效）。
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
哪些因素最可能影响您的运动后恢复效果？（可多选）
年龄
运动强度与时长
运动前的热身
运动后的放松
日常饮食营养
睡眠质量与时长
工作/生活压力
身体基础健康状况
天气/环境因素
您是否了解或使用过专业的恢复设备或技术？（如压缩腿套、冷疗、经颅磁刺激等）
了解并使用过
了解但未使用过
听说过但不了解
完全不了解
在改善运动后恢复方面，您最希望获得哪方面的信息或支持？（如具体放松方法、营养食谱、恢复计划等）
请问您的年龄属于以下哪个区间？
18岁及以下
19-30岁
31-45岁
46-60岁
61岁及以上