您平均每天花在线上（包括工作、学习、娱乐、社交等）的总时长大约是？
少于4小时
4-8小时
8-12小时
12小时以上
您通常使用线上时间主要进行哪些活动？（可多选）
工作/学习
社交媒体
影音娱乐（视频、音乐）
新闻资讯
网络购物
在线游戏
线上沟通/会议
知识学习（如网课）
您认为线上工作/学习时，最大的干扰因素是什么？
社交媒体通知
家庭环境干扰
网络不稳定
自我注意力分散
线上会议过多
其他
请为您目前的线上时间管理效率打分（1分最低效，5分最高效）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您是否有使用专门的时间管理或效率工具（如番茄钟、待办清单App等）？
如果您使用时间管理工具，您看重它的哪些功能？（可多选）
任务清单管理
时间统计与分析
专注模式（如屏蔽干扰）
目标设定与追踪
团队协作
我不使用此类工具
请分享一个您认为能有效提升线上时间利用效率的小技巧或方法。
您认为线上沟通（如即时消息、邮件）占用了您多少有效工作时间？
很少，基本不影响
有一些影响
影响较大，经常打断工作流
影响非常大，是主要时间消耗
总体而言，您对自己线上与线下时间的平衡满意度如何？（0-10分，0分非常不满意，10分非常满意）
您通常在什么时间段进行需要高度专注的线上工作/学习？
为了减少线上时间浪费，您曾尝试过哪些方法？（可多选）
关闭非必要通知
设定固定的“免打扰”时段
使用网站/应用使用时间限制
提前规划每日任务
进行数字断食（定期远离电子设备）
未尝试过
您认为线上娱乐（如刷短视频、看剧）的时间是否容易失控？
您认为当前的网络信息过载对您的时间管理造成了多大压力？（1分无压力，5分压力极大）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您是否感到线上生活让您的休息时间变少了？
是，明显变少
是，略有变少
没有变化
否，线上生活让休息更高效
对于未来改善个人线上时间管理，您最希望获得哪方面的支持或资源？
您的年龄阶段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您目前的职业状态是？
在校学生
在职员工
自由职业者/创业者
待业/求职中
退休
其他