您的年龄段是？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
461-60岁
60岁以上
您目前的工作/学习状态是？
在校学生
在职人员
自由职业者/个体经营者
退休人员
待业/其他
您通常认为晚上几点之后睡觉属于“熬夜”？
晚上10点以后
晚上11点以后
晚上12点以后
凌晨1点以后
没有固定时间概念
在过去一个月里，您每周平均有几天在您认为的“熬夜”时间点之后睡觉？
0天（几乎不熬夜）
1-2天
3-4天
5-6天
7天（几乎每天）
您熬夜的主要原因通常是？（可多选）
工作/学习任务繁重
刷手机、看视频、玩游戏等娱乐活动
社交活动（线上或线下）
失眠、难以入睡
照顾家人/孩子
个人习惯，就是睡得晚
其他
您熬夜后的平均睡眠时长大约是？
少于4小时
4-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您认为熬夜对您第二天白天的精神状态影响有多大？（1分表示毫无影响，5分表示影响非常严重）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
熬夜后，您通常会出现以下哪些身体或精神上的不适？（可多选）
白天困倦、乏力
注意力不集中、记忆力下降
情绪烦躁、易怒
头痛、头晕
皮肤变差（如长痘、暗沉）
消化系统不适（如食欲不振）
视力模糊、眼睛干涩
免疫力下降，容易感冒
无明显不适
您是否了解长期熬夜可能增加患某些慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病等）的风险？
非常了解
比较了解
一般了解
不太了解
完全不了解
您主要通过哪些渠道了解熬夜对健康的影响？（如上一题选择“不太了解”或“完全不了解”，此题可跳过）
专业医学/健康网站/公众号
社交媒体（如微博、小红书）
电视、广播等传统媒体
家人、朋友告知
亲身经历或感受
其他
您是否曾因担心健康问题而尝试调整或减少熬夜？
是，并且已经成功调整
是，但效果不明显或难以坚持
想过，但还没有实际行动
没有，不认为有调整的必要
如果您尝试过调整熬夜习惯，您使用过哪些方法？（可多选，如未尝试过请跳过）
设定固定的睡觉时间并严格执行
睡前远离电子设备
通过运动、泡脚等方式助眠
使用助眠App或白噪音
寻求医生或专业人士帮助
其他
您认为，改善熬夜习惯最大的阻碍是什么？
工作/学习压力无法避免
已成习惯，难以改变
夜间娱乐诱惑太大
缺乏有效的自我管理方法
周围环境（如同事、家人也熬夜）影响
没有明显阻碍
您是否认同“只要白天补觉充足，熬夜对健康的影响就不大”这一说法？
总体而言，您对自己目前的睡眠质量与作息规律满意吗？（0-10分，0分代表非常不满意，10分代表非常满意）
对于改善公众（尤其是年轻人）的熬夜现象，您有什么建议或想法？