您目前所处的行业是？
互联网/科技
金融/法律
制造业
教育/科研
医疗/健康
文化/传媒
政府/公共事业
贸易/零售
其他
您的工作岗位性质是？
管理岗
技术/研发岗
市场/销售岗
运营/职能岗
创意/设计岗
其他
您平均每周的工作时长大约是？
40小时及以下（标准工时）
41-50小时
51-60小时
61-70小时
70小时以上
您最常遇到的加班类型是？
临时性紧急任务
项目周期性赶工
会议过多或过长
工作效率/流程问题
个人主动学习/提升
其他
加班对您个人生活（如社交、家庭、兴趣爱好）的影响程度是？
您通常在工作日的晚上几点结束工作（包括离开办公室和停止处理工作消息）？
18:00前
18:00-19:00
19:00-20:00
20:00-21:00
21:00-22:00
22:00以后
您通常在工作日晚上几点上床准备睡觉？
22:00前
22:00-23:00
23:00-0:00
0:00-1:00
1:00以后
您通常在工作日早上几点起床？
6:00前
6:00-7:00
7:00-8:00
8:00-9:00
9:00以后
根据以上作息，您工作日的平均睡眠时长大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您如何评价自己工作日的睡眠质量？（1分表示非常差，5分表示非常好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
加班后，您入睡时最常遇到以下哪些情况？（可多选）
大脑仍处于兴奋/思考工作状态
感到身体疲惫但精神紧张
因焦虑次日工作而难以入睡
使用手机/电脑等电子设备放松，导致更晚睡
没有明显影响，能较快入睡
其他
您是否曾因加班或工作压力，在非计划时间（如白天、通勤中）感到难以抗拒的困意？
您认为当前的睡眠状况对您日间的工作效率和专注度影响如何？
有严重的负面影响
有较明显的负面影响
有轻微影响
基本没有影响
当睡眠不足时，您最常通过什么方式来维持日间工作状态？
喝咖啡/茶/功能饮料
短暂小憩
强撑，依靠意志力
调整工作节奏，降低效率预期
其他方式
您所在的公司或团队文化，是否明确或隐性地鼓励加班？
是，非常明显
是，比较普遍
一般，取决于项目和领导
否，不鼓励加班
不清楚
您认为，改善加班情况对提升您的睡眠质量有多大帮助？
有决定性帮助
有较大帮助
有一定帮助
帮助不大
没有帮助
为了改善睡眠，您已经尝试过或愿意尝试以下哪些方法？（可多选）
设定固定的上床和起床时间
睡前1小时不使用电子设备
进行冥想、正念或深呼吸练习
增加日间运动量
使用助眠产品（如眼罩、耳塞、香薰）
寻求专业医生/心理咨询师帮助
尚未尝试或没有计划
综合考虑工作、生活和健康，您向朋友推荐您目前工作模式的意愿有多大？（0分表示完全不愿意，10分表示非常愿意）
对于平衡工作、加班与健康睡眠，您最希望公司或管理者做出哪一项改变？