您的年龄属于以下哪个区间？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您目前从事的职业类型是？
学生
办公室职员/久坐型
体力劳动者
自由职业/弹性工作
退休人员
其他
您最常进行的运动类型是？
跑步/健走
力量/器械训练
球类运动（如篮球、足球）
瑜伽/普拉提/拉伸
游泳
骑行
其他
您单次运动的平均时长大约是？
30分钟以内
30-60分钟
60-90分钟
90分钟以上
您通常如何评估自己运动时的强度？
低强度（微微出汗，可轻松交谈）
中等强度（出汗，呼吸加快但能说话）
高强度（大量出汗，呼吸急促，说话困难）
运动后，您最常感受到的即时反应是什么？
轻微疲劳，很快恢复
肌肉酸痛，但可忍受
明显疲惫，需要休息
精神振奋，无不适感
运动后，您通常需要多长时间，肌肉酸痛感会基本消失？
运动后，您需要多长时间才能恢复到可以进行下一次同等强度运动的状态？
当天即可
需要1天休息
需要2天休息
需要3天或以上休息
您通常采用哪些方法来帮助身体恢复？（可多选）
静态拉伸
泡沫轴/筋膜枪放松
补充水分和电解质
补充蛋白质/营养餐
保证充足睡眠
热水澡/桑拿
按摩
几乎不做特殊恢复措施
您认为充足的睡眠对运动后恢复的重要性如何？（1分为非常不重要，5分为非常重要）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
运动后，您的睡眠质量通常会？
明显改善，睡得更香
没有明显变化
变差，可能因兴奋或酸痛影响入睡
您是否认为年龄增长对运动后的恢复时间有显著影响？
是，影响非常明显
是，有一定影响
影响不大
没有影响
运动后，您是否会因恢复不佳而影响次日的工作或生活状态？
您是否了解或尝试过主动恢复（如低强度活动）？
了解并经常实践
了解但很少实践
听说过但不了解具体做法
完全不了解
在促进运动后恢复方面，您最希望获得哪方面的信息或支持？