您通常进行哪种类型的运动？
跑步/健走
球类运动（如篮球、羽毛球）
力量训练/健身
瑜伽/普拉提
游泳
骑行
其他
您平均每次运动时长大约是？
30分钟以内
30分钟至1小时
1-2小时
2小时以上
您是否了解运动后拉伸的重要性？
非常了解
基本了解
听说过但不清楚具体作用
完全不了解
您通常在运动后会进行拉伸吗？
每次都会
经常（超过一半次数）
偶尔（少于一半次数）
几乎从不
如果您不拉伸，最主要的原因是？
觉得没必要/没时间
不知道如何正确拉伸
感觉拉伸效果不明显
运动强度不大，无需拉伸
（若每次都拉伸，此题跳过）
您通常进行哪些部位的拉伸？（可多选）
腿部（大腿、小腿）
臀部
腰部/背部
肩部/颈部
手臂/手腕
全身性拉伸
您每次运动后拉伸的时长大约是？
5分钟以内
5-10分钟
10-15分钟
15分钟以上
您认为运动后拉伸对缓解肌肉酸痛的效果如何？(1分表示完全无效，5分表示非常有效)
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您认为运动后拉伸对提升身体柔韧性的效果如何？(1分表示完全无效，5分表示非常有效)
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您认为运动后拉伸对预防运动损伤的效果如何？(1分表示完全无效，5分表示非常有效)
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您主要通过什么渠道学习拉伸知识？
健身教练/专业人士指导
健身APP/网络视频
书籍/杂志
朋友/家人分享
自己随意拉伸，未专门学习
您更倾向于哪种拉伸方式？
静态拉伸（保持一个拉伸姿势不动）
动态拉伸（在运动范围内缓慢、有控制地活动）
PNF拉伸（收缩-放松，通常需搭档辅助）
不了解这些分类
您认为理想的拉伸时机是？
运动后立即进行
运动后稍作休息再进行
运动当天晚些时候
无所谓，有时间就做
总体上，您向朋友推荐运动后进行系统拉伸的可能性有多大？（0分表示完全不可能，10分表示极有可能）
您是否曾因运动后未充分拉伸而感到不适或受伤？
是，且比较严重
是，但症状轻微
否，从未因此感到不适
不确定是否有关
您希望获得哪些方面的拉伸指导或信息？（可多选）
针对不同运动项目的拉伸方案
正确、安全的拉伸动作示范
拉伸时长和强度的科学建议
拉伸常见误区解析
利用简单器械（如弹力带）辅助拉伸
不需要
您的年龄属于？
18岁及以下
19-30岁
31-45岁
46-60岁
61岁及以上
关于运动后拉伸，您还有哪些具体的感受、经验或疑问？