您平均每天花在非工作/学习相关的线上娱乐（如刷短视频、看剧、玩游戏、社交等）的时间大约是？
您通常在哪些时间段最容易“沉迷”于线上娱乐而难以控制时间？
早晨起床后
午休时间
工作/学习间隙
傍晚下班/放学后
晚上睡前
周末/节假日全天
您是否曾因线上娱乐时间过长而感到后悔或影响了原定计划？
您对自己目前线上娱乐时间的控制能力满意吗？（1分为非常不满意，5分为非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
促使您延长线上娱乐时间的主要原因有哪些？
内容有趣，停不下来
逃避现实压力或无聊
社交需求，需要互动
算法推荐太精准
没有明确的时间规划
其他
您是否有使用过任何工具或方法来主动管理线上时间（如屏幕使用时间统计、专注App、设定闹钟等）？
是，经常使用且有效
是，偶尔使用但效果一般
尝试过但已放弃
从未使用过
如果有一款理想的线上时间管理工具，您最希望它具备什么功能？
您认为线上平台（如App、网站）在帮助用户管理使用时间方面做得如何？
做得很好，提供了有效工具和提醒
一般，虽有功能但不明显或无效
做得不好，反而设计得让人沉迷
不清楚/没注意
当您意识到线上时间过长时，通常会采取什么行动？
立刻关闭App或网页
设定一个结束时间点
切换到工作/学习相关的内容
告诉自己“再看一会儿就停”
不做特别控制，顺其自然
其他
您认为减少不必要的线上娱乐时间，对提升您的生活质量或工作效率有帮助吗？
如果有一个关于“健康数字生活习惯”的线上课程或社群，您有多大可能愿意参与？（0分代表完全不可能，10分代表非常可能）
您更倾向于通过哪种方式接收关于时间管理的提醒或建议？
手机App推送
智能手表/手环震动
浏览器插件提示
电子邮件简报
不需要提醒
您认为哪些因素最能有效帮助您减少线上时间的浪费？
培养新的线下兴趣爱好
设定清晰的工作/学习目标
加入有共同目标的监督社群
使用强制的锁屏/断网工具
平台自身优化防沉迷机制
提升自我意志力
请回想一下，您最近一次成功控制住线上娱乐时间、高效完成任务的日期大约是？（请选择大致日期）
关于如何更好地平衡线上娱乐与线下生活/工作，您还有什么其他的想法或建议？