您平均每天用于自主学习的时间大约是？
1小时以下
1-2小时
2-4小时
4-6小时
6小时以上
请对您当前的整体学习效率进行评分（1分最低，5分最高）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您认为以下哪些内部因素对您的学习效率影响最大？
学习动力和目标
专注力和注意力
学习方法与策略
时间管理能力
情绪状态（如焦虑、压力）
身体健康与精力
基础知识掌握程度
您认为以下哪些外部环境因素对您的学习效率影响最大？
家庭学习环境（安静、舒适）
学校/课堂氛围
师生关系
同学/朋友的影响
网络与电子设备（干扰或帮助）
社会竞争与期望
课外活动与娱乐时间
您通常使用哪种学习方式为主？
独自阅读与背诵
小组讨论与合作学习
观看视频/在线课程
通过大量练习做题
听老师讲解
当您学习分心时，主要干扰源是什么？
手机消息/社交媒体
网络游戏/视频
周围噪音
个人思绪（胡思乱想）
家人/朋友的打扰
其他
您认为您的睡眠质量对白天的学习效率影响大吗？
影响非常大
影响较大
一般
影响较小
几乎没有影响
您平均每天的睡眠时长大约是？
少于6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
您是否有规律地进行体育锻炼？
每天锻炼
每周3-5次
每周1-2次
很少锻炼
几乎不锻炼
请评估您在学习中感受到的学业压力程度（1分压力很小，5分压力极大）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您通常如何应对学习压力或焦虑情绪？（可多选）
与朋友/家人倾诉
运动/听音乐等娱乐
自己消化，不做处理
寻求老师/心理咨询帮助
通过更努力地学习来缓解
其他方式
您认为老师/家长对您的期望对您的学习动力影响如何？
积极促进
有一定促进作用
无明显影响
有一定压力，但可转化
带来较大压力，产生负面影响
如果0分代表“完全无效”，10分代表“极其有效”，您为自己目前使用的学习方法的有效性打几分？
您希望从哪些方面获得支持以提升学习效率？
获得更有效的学习方法指导
改善时间管理技巧
获得心理疏导与压力管理
改善家庭或宿舍学习环境
获得老师更多的个性化指导
减少不必要的课业负担
其他
您使用电子设备（手机、平板、电脑）辅助学习的频率是？
几乎全程使用
经常使用
偶尔使用
很少使用
几乎不使用
您认为电子设备对您学习效率的总体影响是？
利远大于弊（极大提升效率）
利大于弊
利弊参半
弊大于利
弊远大于利（严重干扰）
请分享一个您认为最能有效提升自己学习效率的具体方法或习惯：