你平均每晚的睡眠时长大约是？
少于6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
你通常的上床睡觉时间点是？
22:00前
22:01-23:00
23:01-00:00
00:01-01:00
01:00以后
你通常的早晨起床时间点是？
6:00前
6:01-7:00
7:01-8:00
8:01-9:00
9:00以后
在过去一个月里，你每周有多少天会感到早上起床困难？
几乎没有（0-1天）
偶尔（2-3天）
有时（4-5天）
经常（6-7天）
你入睡通常需要多长时间？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
以下哪些情况会经常影响你的睡眠？（可多选）
学业压力/作业多
使用手机、电脑等电子产品
宿舍/居住环境嘈杂
焦虑、抑郁等情绪问题
身体不适（如疼痛）
咖啡、茶等提神饮品
其他
你感觉自己的睡眠质量如何？
非常好，总能深度睡眠
比较好，大部分时间睡得好
一般，时好时坏
比较差，经常睡不好
非常差，几乎无法安睡
如果0分代表“完全不影响”，10分代表“严重影响”，请评估睡眠不足对你白天学习专注力的影响程度。
你认为睡眠质量对你的记忆力（如背书、记知识点）影响大吗？
影响非常大
影响比较大
一般
影响比较小
几乎没有影响
当睡眠不足时，你最常出现的状况是？
注意力难以集中
情绪烦躁易怒
反应迟钝，思维变慢
身体疲惫，无精打采
以上都有
请为你近期的整体学习效率打分（1分最低，5分最高）。
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
你是否曾因睡眠问题（如失眠、熬夜）导致错过课程或迟到？
从未
很少（1-2次/学期）
有时（3-5次/学期）
经常（每月都有）
为了改善睡眠，你尝试过哪些方法？（可多选）
规律作息，固定时间睡觉
睡前远离电子设备
进行适度运动
听舒缓音乐/白噪音
使用助眠产品（如眼罩、耳塞）
寻求专业帮助（如咨询医生）
没有特别尝试过
你认为学校/家庭在保障学生充足睡眠方面做得如何？
非常好，提供了充分支持
比较好，有一定支持
一般，支持有限
比较差，几乎没有支持
非常差，反而增加了负担
对于改善学生睡眠质量，以促进更好的学习效果，你有哪些具体的建议或想法？