您目前是否有为自己制定明确的运动计划（例如：每周跑步3次，每次30分钟）？
是，有非常明确且详细的计划
是，但计划比较笼统
否，没有制定书面或明确的计划
否，完全凭感觉运动
您制定运动计划的主要目的是什么？
增强体质，保持健康
减肥或控制体重
改善体型，塑形增肌
缓解压力，调节情绪
社交或娱乐
其他
您通常通过哪些渠道获取运动知识或制定计划的灵感？（可多选）
健身类APP（如Keep、悦跑圈）
社交媒体（如小红书、抖音、B站）
专业书籍或杂志
朋友、同事或家人的推荐
聘请私人教练
自行摸索
其他
您认为一个合理的运动计划应包含哪些核心要素？（请选择您认为最重要的一项）
明确的目标（如减重5公斤）
具体的频率与时长（如每周几次，每次多久）
多样化的运动项目
循序渐进的强度安排
休息与恢复时间
在制定运动计划时，您对自身身体状况（如体能、旧伤）的评估充分程度如何？
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您最近一次制定的运动计划，大概执行了多久？
少于1周
1周到1个月
1个月到3个月
3个月到半年
半年以上
仍在坚持中
总体而言，您对自己执行运动计划的完成度打分？（0分代表“完全没执行”，10分代表“100%完美执行”）
哪些因素最常阻碍您按计划执行运动？（可多选）
工作/学习太忙，时间不够
感到疲劳或懒惰
缺乏同伴，动力不足
运动场地或设施不便
计划本身不合理（太累或太无聊）
天气等外部环境因素
身体不适或受伤
其他家庭或个人事务
当您未能按计划运动时，通常如何应对？
忽略跳过，下次再继续
感到愧疚，并尽快补上
调整后续计划，灵活安排
直接放弃整个计划
视情况而定
您是否使用工具（如APP、手账、日历）来记录和追踪运动计划的执行？
是，一直坚持记录
是，但断断续续
否，但打算尝试
否，觉得没必要
您认为来自家人、朋友或社群的支持，对您坚持运动计划的帮助有多大？
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
执行运动计划后，您是否定期（如每月）回顾并调整计划？
是，会系统评估并调整
是，但调整比较随意
否，制定后很少改动
否，计划本身就不固定
为了更好坚持运动，您更愿意接受哪种形式的激励或督促？（可多选）
完成计划后的自我奖励（如美食、购物）
加入运动社群，互相监督打卡
参加线上/线下挑战赛
使用有奖励机制的健身APP
数据可视化（看到自己的进步图表）
不需要外部激励，靠自律
其他
请分享一个您认为最有助于坚持运动计划的小技巧或心得。
回顾您的运动经历，您认为制定计划对最终的运动效果影响大吗？
非常大，有计划才能有效果
比较大，但有灵活性更重要
一般，效果主要看执行时的努力
不大，坚持运动本身比计划重要
完全没有影响
您的年龄段是？
18岁及以下
19-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您目前的职业状态是？
在校学生
在职员工（全职）
在职员工（兼职）
自由职业者
退休人员
其他
对于社区或相关机构提供运动计划指导与服务，您有什么具体的期望或建议？（选填）