您进行居家健身的频率是？
几乎每天
每周3-5次
每周1-2次
每月几次
很少或从不
您通常进行哪些类型的居家健身？（可多选）
徒手力量训练（如俯卧撑、深蹲）
核心训练（如平板支撑、卷腹）
拉伸与柔韧性训练（如瑜伽、普拉提）
有氧运动（如开合跳、高抬腿）
使用小器械（如哑铃、弹力带）
跟练健身App或视频课程
您主要通过何种方式学习健身动作？
健身App/视频平台（如Keep、B站）
社交媒体（如小红书、抖音）
专业书籍或文章
朋友/家人指导
自行摸索
在学习新动作时，您会特别关注动作的哪个方面？
动作的连贯性和速度
身体各部位的位置和角度
呼吸的配合
肌肉的发力感觉
不太关注，跟着做就行
总体而言，您对自己居家健身动作规范性的自信程度如何？（1分=非常不规范，5分=非常规范）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
在做“深蹲”时，您是否会有意识地确保膝盖与脚尖方向基本一致，避免膝盖内扣？
在做“俯卧撑”时，您是否会注意保持身体从肩膀到脚踝呈一条直线，避免塌腰或撅臀？
在做“平板支撑”时，您是否会感觉腰部有较大压力或疼痛？
在进行拉伸时，您是否会追求极致的疼痛感以达到更好的效果？
是的，越痛越有效
会感到轻微拉伸感，但不追求剧痛
只拉伸到舒适的范围
不确定
您是否曾因居家健身动作不当而感到关节疼痛或肌肉拉伤？
是的，多次
是的，有过一两次
从未有过
不确定是否与动作有关
您认为哪些因素最容易导致居家健身动作不规范？（可多选）
缺乏专业指导或即时反馈
跟练视频讲解不够详细
自身身体柔韧性或力量不足
急于追求次数和强度，忽视质量
锻炼环境（如空间、地面）限制
对正确动作的重要性认识不足
当感觉某个动作做起来不舒服或疼痛时，您通常会？
立即停止，检查或调整动作
忍痛继续完成既定计划
降低强度或减少次数继续
忽略不适，认为正常
您是否有意愿通过录制自己的锻炼视频来获得动作规范性反馈？
您认为一个规范的健身动作，最重要的价值在于？
预防运动损伤，保障安全
提升锻炼效率，达到更好效果
培养正确的运动模式和习惯
以上都很重要
您最希望获得哪一类健身动作的规范性指导或纠正？（例如：深蹲、硬拉、某瑜伽体式等）
您的年龄属于以下哪个区间？
18岁及以下
19-29岁
30-39岁
40-49岁
50岁及以上
对于提升居民居家健身动作规范性，您还有哪些其他建议或想法？