您是否经常食用杂粮饭（如糙米饭、燕麦饭、小米饭等）？
您通常选择哪些杂粮作为杂粮饭的主料？（可多选）
糙米
燕麦
小米
黑米
藜麦
高粱米
荞麦
大麦
玉米碴
其他
您在制作杂粮饭时，杂粮与精白米（如普通大米）的比例通常是？
全用杂粮，不加大米
杂粮为主（约占70%以上）
杂粮与大米各半
大米为主（约占70%以上）
除了主料杂粮，您最倾向于在杂粮饭中加入哪些豆类？（可多选）
红豆
绿豆
黑豆
黄豆
鹰嘴豆
芸豆
扁豆
豌豆
其他
您喜欢在杂粮饭中加入哪些根茎类或薯类食材？（可多选）
红薯/紫薯
山药/芋头
南瓜
胡萝卜
土豆
莲藕
其他
在1-5分范围内，您认为在杂粮饭中加入坚果（如核桃、杏仁）或籽类（如奇亚籽、芝麻）的重要性如何？（1分=不重要，5分=非常重要）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您倾向于添加哪些坚果或籽类来丰富杂粮饭的口感与营养？（可多选）
核桃仁
杏仁片
腰果
花生
芝麻
奇亚籽
亚麻籽
南瓜籽
其他
您通常如何调味您的杂粮饭？（可多选）
只加盐
使用酱油、蚝油等中式调味
使用橄榄油、香草等西式调味
加入少量糖或蜂蜜
加入醋或柠檬汁
加入香料（如肉桂、八角）
基本保持原味，不额外调味
其他
您制作杂粮饭的主要目的是什么？
控制体重/减肥
调节血糖/血脂
增加膳食纤维摄入
丰富主食种类，改善口味
养生保健
其他
您通常如何烹饪杂粮饭？
电饭煲/压力锅一键煮
提前浸泡后常规煮
使用隔水炖盅
使用其他厨具（如砂锅）
哪些因素会影响您尝试新的杂粮饭搭配？（可多选）
食材的易得性（是否容易购买）
烹饪的便捷程度
营养搭配是否合理
菜谱或他人推荐
视觉外观（颜色搭配）
预计的口感
价格成本
其他
您通常从哪里获取杂粮饭的搭配灵感或食谱？
家人朋友传授
美食APP或网站（如小红书、下厨房）
社交媒体（如微博、微信公众号）
营养师或健康机构建议
自行摸索尝试
其他
如果0分代表“完全不愿意”，10分代表“非常愿意”，您有多大意愿向亲友推荐您喜欢的杂粮饭搭配？
请分享一道您最喜爱或最想尝试的杂粮饭具体搭配（例如：糙米+黑米+红豆+红薯）。
您的年龄属于以下哪个区间？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上