您的年龄属于以下哪个区间？
18岁及以下
19-30岁
31-45岁
46-60岁
61岁及以上
您平均每周进行多少次有计划的体育锻炼（如跑步、健身、球类等）？
您通常进行的运动强度如何？
低强度（如散步、瑜伽）
中等强度（如快走、慢跑）
高强度（如冲刺跑、高强度间歇训练）
您最近一次进行中等或高强度运动后，感觉肌肉酸痛（延迟性肌肉酸痛）的持续时间是多久？
几乎没有酸痛
1天以内
1-2天
3-4天
5天及以上
运动后，您通常需要多长时间才能感觉身体完全恢复，可以进行下一次同等强度的训练？
运动后，您通常需要多长时间才能让呼吸和心率恢复到接近静息水平？
5分钟以内
5-15分钟
16-30分钟
31-60分钟
超过1小时
您认为影响您运动后恢复速度的最主要因素是什么？
年龄
运动强度和频率
睡眠质量
营养补充
心理压力
其他
运动后，您通常会采用哪些方式来帮助身体恢复？（可多选）
充分休息/睡眠
拉伸放松
按摩/使用泡沫轴
补充水分
补充蛋白质/碳水化合物
洗热水澡或冷水浴
使用药物（如止痛药）
其他
您运动后是否会注意补充特定的营养（如蛋白质、电解质）？
总是会，有固定计划
经常会，但不太固定
偶尔会，看情况
很少会
完全不会
总体上，您对自己目前的运动后恢复效率满意吗？（1分为非常不满意，5分为非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
如果恢复时间过长或不适感强烈，您会如何应对？
减少运动量或强度
咨询医生或专业人士
自行查找资料调整方法
忽略，继续按计划运动
其他
您希望通过哪些途径获得更多关于科学运动恢复的知识？（可多选）
专业书籍/文章
手机APP/小程序
社交媒体（如公众号、短视频）
线下讲座/课程
与专业人士（教练、医生）交流
其他
关于运动后的恢复，您还有哪些具体的困惑或希望分享的经验？