您每周进行影音娱乐（如观看视频、听音乐、玩游戏等）的总时长大约是？
少于7小时
7-14小时
15-21小时
22-28小时
超过28小时
您最常使用的影音娱乐设备是？
智能手机
平板电脑
笔记本电脑/台式机
智能电视
游戏主机
其他
您主要进行哪些类型的影音娱乐活动？（可多选）
观看短视频（如抖音、快手）
观看长视频/剧集（如腾讯视频、爱奇艺）
观看直播（如游戏、秀场直播）
听音乐/播客
玩手机/电脑游戏
浏览社交媒体（如微博、小红书）
其他
您通常在哪一时间段进行影音娱乐活动？
工作/学习日的白天
工作/学习日的晚上
周末/节假日全天
碎片化时间（如通勤、排队时）
没有固定时间
您认为您的影音娱乐时间是否可控？
完全可控，能按计划开始和结束
大部分可控，偶尔会超时
一般可控，经常需要提醒自己
较难控制，容易沉浸其中
完全失控，经常影响计划
请评估您对“控制娱乐时间”这一目标的重要程度（1-5分，1为完全不重要，5为非常重要）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您曾尝试过哪些方法来管控自己的娱乐时间？（可多选）
设定使用时间限制（如手机屏幕使用时间）
使用专注类APP（如Forest）
制定并遵守作息计划
寻找替代活动（如运动、阅读）
物理隔离设备（如关机、放远）
未尝试过任何方法
其他
这些管控方法的实际效果如何？
非常有效，时间管理明显改善
比较有效，有一定帮助
效果一般，时好时坏
基本无效
未尝试过，跳过此题
当您因娱乐超时而影响工作/学习或睡眠时，您通常的感受是？
非常后悔，决心改正
有些懊恼，但下次可能还会犯
感到焦虑和压力
认为影响不大，无所谓
很少或从未发生这种情况
您认为哪些因素最可能导致娱乐时间失控？（可多选）
算法推荐内容过于吸引人
缺乏明确的目标或计划
感到无聊或压力大，需要放松
社交圈内大家都在参与
娱乐活动本身设计得令人上瘾
没有外部监督或提醒
其他
您是否认为有必要学习或接受关于“数字健康”或“时间管理”的指导？
非常有必要，希望系统学习
有一定必要，可以了解一些技巧
无所谓，看情况
不太必要，自己可以调节
完全没必要
您对于如何更健康、合理地安排影音娱乐时间，有什么具体的心得或建议？
如果有相关的社区或工具帮助您管理娱乐时间，您愿意尝试吗？
您的年龄段是？
18岁及以下
19-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁及以上
您目前的职业状态是？
在校学生
在职员工
自由职业者/个体户
待业/求职中
退休
其他