你通常如何规划你一天的学习任务？
有详细的书面或电子计划表
有大致的时间段安排，但不精确
只在脑海中想想，没有具体计划
基本不规划，想到什么做什么
你平均每天用于专注学习（不包括上课）的时间大约是？
在学习过程中，你感觉自己的注意力能持续集中的平均时长是？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
60分钟以上
在学习时，哪些因素最容易分散你的注意力？（可多选）
手机消息/社交媒体
网络游戏或视频
周围环境噪音
个人思绪（如走神、担忧）
饥饿/疲劳等生理因素
其他
请评估你使用时间管理工具（如日历、待办清单App、番茄钟等）的频率。
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
当多项任务同时需要处理时，你通常会？
按优先级顺序逐一完成
同时处理多项任务（多任务切换）
先处理最紧急的，不管是否重要
感到焦虑，难以开始
你如何评价自己区分“重要”任务和“紧急”任务的能力？
非常清晰，能很好地区分
比较清晰，大部分时间能区分
有些模糊，经常混淆
非常模糊，基本凭感觉
你是否有固定的每日/每周复盘学习计划的习惯？
有，并且会调整优化计划
有，但只是简单回顾
偶尔会
几乎没有
你认为自己的拖延情况如何？
几乎没有拖延
轻度拖延，但最终能完成
中度拖延，经常在截止日期前赶工
重度拖延，严重影响任务完成
总体而言，你对自己当前时间管理能力的满意度如何？（0-10分，0为非常不满意，10为非常满意）
你希望通过哪些方式提升自己的时间管理能力？（可多选）
学习系统的时间管理方法（如GTD、番茄工作法）
使用更好的时间管理工具/软件
参加相关讲座或工作坊
寻求老师/同学的监督与互助
自我约束与练习
其他
你通常如何安排课后的休息与放松时间？
有意识地安排固定休息时段
学习累了就自然休息
休息时间经常被娱乐活动无限延长
几乎没有安排，与学习时间混在一起
你感觉自己在截止日期前完成任务的压力主要来源于？
任务量确实过大
前期拖延导致
计划安排不合理
外界干扰过多
自我要求过高
请分享一个你认为最有效的时间管理或提升学习效率的小技巧。
你认为充足的睡眠对你的次日学习效率影响大吗？
影响极大，睡眠不足则效率极低
影响较大，但可以靠意志力弥补
有一定影响，但不太明显
几乎没影响
除了学习，你每天会固定安排时间进行哪些活动？（可多选）
体育锻炼
发展兴趣爱好（如音乐、绘画）
社交活动（线上或线下）
家务或兼职
纯粹娱乐（游戏、刷视频）
阅读课外书籍
你对自己的长期目标（如学期目标、升学目标）有清晰的规划吗？
有非常清晰且分解到步骤的规划
有大致方向，但缺乏具体步骤
只有一个模糊的想法
几乎没有考虑过
请评估你对自己整体学习效率的满意度。
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
对于学校或教育机构在培养学生时间管理能力方面，你有哪些建议或期待？