你认为自己平时的坐姿是否规范？（1分非常不规范，5分非常规范）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
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你认为自己平时的站姿是否规范？（1分非常不规范，5分非常规范）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
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你每天坐着学习或使用电子设备（如电脑、平板、手机）的时长大约是？
少于2小时
2-4小时
4-6小时
6-8小时
8小时以上
在坐着学习时，你的背部通常是什么状态？
挺直，紧贴椅背
略微弯曲，偶尔倚靠
经常驼背，前倾
随意，各种姿势都有
你使用电脑或看书时，眼睛与屏幕/书本的距离通常是？
一臂左右（约50厘米）
半臂左右（约30厘米）
很近（小于30厘米）
不确定
在哪些情况下，你最容易出现不规范的坐姿？（可多选）
长时间学习/写作业时
使用手机或平板娱乐时
看电视/电影时
乘坐交通工具时
使用电脑玩游戏或上网时
其他
你平时站立时，双肩的状态通常是？
自然放松、平直
一高一低
习惯性向前含胸
习惯性向后挺胸
没注意过
你是否有因为姿势问题（如驼背、脖子前伸等）而感到身体不适的经历？
如果感到不适，通常出现在身体的哪些部位？（可多选）
颈部
肩部
背部（尤其是腰背）
手腕/手臂
眼睛
没有不适
其他
你的书包负重情况如何？
非常重，感觉吃力
比较重，但可以接受
重量适中
比较轻
不使用书包或使用拉杆箱
你所在的学校或家庭是否提供过关于正确坐姿站姿的指导？
有，并且经常强调
有，但只是偶尔提到
好像没有专门指导
完全没有
你是否使用过辅助工具来帮助保持姿势（如人体工学椅、坐姿矫正器、背背佳等）？
是，正在使用
曾经使用过
听说过但没用过
没听说过
你认为保持正确姿势对青少年长期健康的重要性如何？（1分完全不重要，5分极其重要）
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你主要通过哪些渠道了解健康姿势的知识？（可多选）
学校健康教育课
家长提醒
网络文章/视频
医生/专业人士建议
书籍/杂志
同学/朋友
从未了解
其他
你是否有进行规律性的体育锻炼（如跑步、打球、游泳等，每周至少3次）？
你认为体育锻炼对改善你的姿势有帮助吗？（1分完全没帮助，5分非常有帮助）
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对于帮助青少年养成并保持健康规范的坐姿和站姿，你有哪些具体的建议或想法？