您属于哪个年龄段？
18岁以下
18-25岁
26-35岁
36-50岁
51-65岁
66岁及以上
在过去一个月里，您平均每晚的实际睡眠时长大约是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
您通常在工作日（周一到周五）的晚上几点上床准备睡觉？
21:00前
21:00-22:00
22:00-23:00
23:00-00:00
00:00以后
您通常在工作日（周一到周五）的早晨几点起床？
5:00前
5:00-6:00
6:00-7:00
7:00-8:00
8:00-9:00
9:00以后
您在工作日和周末/休息日的睡眠时间差异大吗？
几乎没有差异
有差异，但不大（1小时以内）
差异较大（1-2小时）
差异非常大（2小时以上）
您认为自己的睡眠质量如何？
非常好，一觉到天亮
比较好，偶尔醒来
一般，时好时坏
比较差，经常醒来或难以入睡
非常差，几乎睡不好
在睡前1小时内，您通常会进行以下哪些活动？（可多选）
使用手机/平板电脑
看电视/电影
阅读纸质书
听音乐/播客
处理工作/学习
与家人聊天
洗澡/泡脚
冥想/放松练习
其他
您的卧室环境是否有助于睡眠？（如光线、噪音、温度、床具舒适度等）
非常有助于
比较有助于
一般
比较不利于
非常不利于
您是否曾因以下原因影响过睡眠？（可多选）
工作/学习压力
家庭事务/孩子
身体不适（如疼痛）
精神焦虑/情绪问题
环境干扰（噪音、光线等）
伴侣/室友的睡眠习惯
咖啡/茶等饮品摄入
夜宵或饮食过饱
几乎没有受影响
您是否有规律的午睡习惯？
几乎每天都会午睡
每周有几次
偶尔（每月几次）
几乎没有
如果您有午睡，通常的时长是？
少于15分钟
15-30分钟
30-60分钟
60分钟以上
（不适用，无午睡习惯）
您是否因睡眠问题（如失眠、白天过度困倦）而寻求过专业帮助（如咨询医生）？
是，且正在接受治疗/咨询
是，但没有持续
考虑过，但未行动
从未
您尝试过哪些方法来改善睡眠？（可多选）
规律作息时间
减少睡前屏幕使用
改善卧室环境
使用助眠产品（如香薰、眼罩）
服用保健品/药物
增加日间运动
调整饮食
正念/冥想
没有尝试过
您是否与家人（如同住伴侣、孩子）讨论过彼此的睡眠习惯或问题？
您认为在家庭中，可以采取哪些具体措施来促进所有成员的更好睡眠？（如建立睡前仪式、调整家庭作息等）
从0到10分，您有多大意愿向朋友或家人推荐健康睡眠习惯的重要性？（0=完全不愿意，10=非常愿意）
您希望通过哪些渠道获取更多关于健康睡眠的信息？（可多选）
专业医疗机构/医生
科普文章/书籍
社交媒体/短视频
社区/单位健康讲座
家人朋友分享
暂时没有需求
请为您目前的整体睡眠满意度打分（1分非常不满意，5分非常满意）。
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对于本次关于睡眠习惯的调研，您还有任何其他意见或建议吗？