您通常在工作日（周日至周四）的晚上几点上床准备睡觉？
21:00之前
21:00-22:00
22:00-23:00
23:00-24:00
午夜24:00之后
您通常在工作日（周日至周四）的早上几点起床？
5:30之前
5:30-6:30
6:30-7:30
7:30-8:30
8:30之后
您在工作日与周末（周五/周六）的睡眠时间点差异大吗？
非常大，周末会晚睡晚起很多
比较大，周末会稍晚一些
基本一致，没有太大差别
在您准备睡觉前的一小时内，您通常会进行哪些活动？（可多选）
使用手机、平板或电脑
看电视或电影
阅读纸质书籍
与家人聊天
洗漱或护肤
听音乐或播客
轻微拉伸/冥想
处理工作或学习事务
您卧室的睡眠环境（如光线、噪音、温度、床具舒适度）如何？
非常不理想，严重影响睡眠
不太理想，有时会干扰睡眠
一般，可以接受
比较理想，基本舒适
非常理想，非常舒适
您或您的家人目前面临哪些常见的睡眠困扰？（可多选）
入睡困难（躺下后超过30分钟才能睡着）
夜间易醒或早醒
睡眠很浅，感觉没睡够
白天感到困倦、精力不足
打鼾或呼吸暂停
梦多或做噩梦
几乎没有困扰
您认为影响您家庭睡眠质量最主要的因素是什么？
工作/学习压力
电子产品的使用
不良的作息习惯
睡眠环境不佳
家庭成员间的相互影响（如作息不同步）
健康问题
其他
您家中是否有固定的、全家共同遵守的就寝或起床规则（如“22点后不玩手机”）？
有，且执行得很好
有，但执行得一般
没有明确的规则
如果有一个旨在帮助家庭改善睡眠习惯的计划，您有多大兴趣了解或参与？（1分表示毫无兴趣，5分表示非常有兴趣）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您希望这样的“家庭睡眠改善计划”能提供哪些方面的支持？（可多选）
个性化的作息时间建议
改善睡眠环境的实用技巧
睡前放松与减压方法指导
针对儿童/青少年的睡眠教育
家庭成员间的睡眠习惯协调策略
线上咨询或专家答疑
社群支持与经验分享
睡眠监测工具或APP推荐
您更倾向于通过哪种形式接收睡眠改善的信息和指导？
手机APP/小程序
线上课程或直播
图文手册或电子书
线下讲座或工作坊
一对一专业咨询
对于改善您家庭的睡眠状况，您还有哪些具体的期望或建议？