请从1到5分，为你当前的整体自律能力水平打分（1分表示非常差，5分表示非常好）。
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
你认为自律能力主要体现在以下哪些方面？（可多选）
按时完成学习任务
规律作息，早睡早起
坚持体育锻炼
控制娱乐（如游戏、短视频）时间
合理规划并执行月度/学期计划
管理个人财务与消费
情绪管理与延迟满足
其他
你通常如何制定学习或生活计划？
制定详细的时间表并严格执行
制定大致计划，但执行时较灵活
仅在心里有个大概想法，很少书面计划
很少或从不制定计划
当计划被打乱时（如临时有事、状态不佳），你通常如何应对？
立即调整计划，尽力完成核心任务
感到焦虑，但会尽量弥补
直接放弃当天的计划
习以为常，计划本来就经常被打乱
哪些因素最可能干扰你的自律行为？（可多选）
手机/社交媒体诱惑
室友或朋友的影响
拖延习惯
缺乏明确的目标
身体疲劳或精力不足
环境嘈杂不适合学习
情绪波动（如焦虑、沮丧）
其他
你是否会使用工具（如待办清单APP、番茄钟、日历提醒）来辅助自律？
经常使用，已成为习惯
偶尔使用
尝试过但没坚持下来
从未使用过
你认为你的自律能力主要受谁的影响最大？
父母与家庭环境
老师与学校氛围
同学或朋友
网络上的榜样（如博主、UP主）
自我认知与内在驱动
其他
你认为学校的课程安排、教学管理对你的自律能力培养有帮助吗？（1分表示毫无帮助，5分表示非常有帮助）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
你希望通过哪些方式提升自律能力？（可多选）
参加时间管理或自律主题的讲座/工作坊
使用好用的自律辅助APP或工具
寻找志同道合的伙伴互相监督
阅读相关书籍或文章
接受专业的心理咨询或辅导
通过参与社团或项目实践来锻炼
其他
当你成功完成一项自律挑战（如坚持早起一周），你通常会如何奖励自己？
给自己买喜欢的东西
享受一顿美食
允许自己彻底放松娱乐一段时间
不特意奖励，成就感本身就是奖励
没有这种习惯
你认为自律与个人幸福感的关系是？
自律带来更高的成就感和幸福感
自律有时会让人感到压抑，降低幸福感
两者没有必然联系
不清楚
如果学校开设一个“自律能力养成”训练营，你有多大意愿向你的同学推荐？（0分表示完全不会推荐，10分表示非常愿意推荐）
请分享一个你成功运用自律克服困难或达成目标的亲身经历（请简要描述）。
对于学校在培养学生自律能力方面，你最大的建议或期望是什么？