你认为自己目前的备考压力水平如何？
几乎没有压力
压力较小
压力适中
压力较大
压力非常大
你的压力主要来源于哪些方面？（可多选）
学业成绩与排名
家长期望
自我要求
同学间的竞争
未来的不确定性（如大学、专业）
考试本身
其他
面对压力时，你通常倾向于如何应对？
积极面对，主动寻求解决方法
向朋友或家人倾诉
自己默默承受
通过娱乐（如游戏、追剧）暂时逃避
感到焦虑，难以有效应对
请评估你对自己情绪调节能力的满意度。（1分表示非常不满意，5分表示非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
你是否有固定的作息或学习计划来帮助备考？
有，且严格执行
有，但执行得一般
没有固定计划，随性学习
你认为哪些活动能有效帮助你放松和调整心态？（可多选）
体育运动
听音乐
阅读课外书籍
与朋友聊天
看电影/电视剧
睡觉
冥想或深呼吸
其他
当你感到学习效率低下或状态不佳时，你会怎么做？
立即休息，调整状态
强迫自己继续学习
更换学习科目或内容
寻求老师或同学的帮助
感到沮丧，暂时放弃
你有多大意愿向同学推荐你目前使用的压力管理或心态调整方法？（0-10分，0分表示完全不愿意，10分表示非常愿意）
你认为学校或老师提供的心理支持（如讲座、咨询）是否充足？
你希望从学校或老师那里获得哪些方面的备考支持？（可多选）
学习方法指导
时间管理技巧
心理调适讲座或课程
一对一心理咨询
减压团体活动
家长沟通指导
其他
你与父母/监护人在备考期间的沟通情况如何？
经常沟通，他们能理解并支持我
偶尔沟通，但他们有时会给我压力
很少沟通，他们不太过问我的学习
沟通不畅，经常因学习问题发生矛盾
请分享一个你成功调整备考心态、克服困难的具体经历或小技巧。
模拟考试或重要考试失利后，你的心态通常是？
快速分析原因，积极准备下一次
短暂失落，但能很快恢复
需要较长时间才能走出阴影
感到非常挫败，影响后续学习
无所谓，不太在意成绩
请评估你对自己未来备考的信心程度。（1分表示毫无信心，5分表示充满信心）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
你通常通过哪些渠道获取心态调整或压力管理的信息？（可多选）
学校老师/心理老师
父母/家人
同学/朋友
书籍/杂志
网络（如社交媒体、视频网站）
专业APP或课程
其他
你认为“努力就一定有回报”这句话在多大程度上符合你的备考现实？
完全符合
大部分符合
一半一半
不太符合
完全不符合
如果学校要开设一门“备考心态调整”选修课，你希望这门课包含哪些核心内容？
对于如何更好地平衡备考与生活、保持积极心态，你还有什么其他的想法或建议？