您通常在工作日（周日至周四）晚上几点上床准备睡觉？
21:00前
21:00-22:00
22:00-23:00
23:00-24:00
24:00以后
您通常在工作日早上几点起床？
6:00前
6:00-7:00
7:00-8:00
8:00-9:00
9:00以后
您在工作日的平均睡眠时长大约是？
少于6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
您在工作日与周末的睡眠时间差异大吗？
几乎没有差异
差异较小（1小时以内）
差异较大（1-2小时）
差异很大（2小时以上）
您睡前1小时内通常会做什么？（可多选）
使用手机/平板/电脑
看电视
阅读纸质书籍
听音乐/播客
与家人聊天
处理工作/学习
洗漱/护肤
其他
您入睡通常需要多长时间？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
您夜间醒来的频率如何？
几乎不醒
偶尔醒来（每周1-2次）
有时醒来（每周3-4次）
经常醒来（每周5次以上）
影响您睡眠质量的主要因素有哪些？（可多选）
工作/学习压力
噪音干扰
光线太亮
温度不适宜
床铺/枕头不舒适
身体不适（如疼痛）
睡前饮食/饮水
焦虑/思绪过多
其他
您早上醒来后的感觉通常是？
精力充沛，神清气爽
基本恢复，稍有困意
比较疲惫，需要缓一缓
非常困倦，难以起床
您是否会在白天（非午睡时间）因困意而小睡？
从不
很少（每周少于1次）
有时（每周1-3次）
经常（每周4次以上）
您对午睡的态度和习惯是？
每天午睡，已成习惯
有需要或有机会就午睡
很少午睡
从不午睡
为了改善睡眠，您尝试过哪些方法？（可多选）
规律作息
睡前避免使用电子设备
营造黑暗安静的睡眠环境
使用助眠产品（如眼罩、耳塞）
调整饮食（如睡前不喝咖啡）
进行放松活动（如冥想、泡脚）
服用助眠药物/保健品
增加日间运动
没有尝试过
您家中是否有独立的儿童或老人卧室？
有，且隔音/遮光良好
有，但隔音/遮光一般
没有，共用卧室
不适用
您家中会影响睡眠的环境因素有哪些？（可多选）
室外交通噪音
邻居活动噪音
室内电器/管道噪音
夜间光线（如路灯）
室内温度过高或过低
空气流通不畅
宠物干扰
其他
为了提升全家人的睡眠质量，您最希望得到哪方面的建议或支持？
请对您家庭整体的睡眠氛围和重视程度进行评分（1-5分，1分为非常不重视/氛围差，5分为非常重视/氛围好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
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