您的年龄段是？
40-45岁
46-50岁
51-55岁
56-60岁
60岁以上
您目前的家庭结构是？
夫妻二人
与子女同住
与父母及子女同住（三代同堂）
其他
进入中年后，您是否主动调整过生活习惯？
是，有显著调整
是，有一些微调
否，基本维持原状
不确定
您主要在哪些方面进行了调整？（可多选）
饮食结构与营养
体育锻炼频率与强度
作息与睡眠时间
工作与家庭时间分配
情绪管理与压力释放
社交活动频率与方式
健康检查与疾病预防
兴趣爱好培养
其他
在饮食方面，您调整的主要方向是？
减少油、盐、糖摄入
增加蔬菜水果和粗粮
控制总热量，避免过饱
注重规律三餐
无明显调整
您对当前自己运动锻炼的频率满意吗？（1-非常不满意，5-非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您通常选择哪种运动方式？
散步/快走
跑步
健身房训练
球类运动
瑜伽/太极
几乎不运动
您感觉当前的生活节奏压力如何？
压力很大，难以承受
压力较大，但可应对
压力适中
压力较小
几乎没有压力
您通常通过哪些方式来缓解压力？（可多选）
与家人朋友倾诉
独自静处（如听音乐、阅读）
进行体育锻炼
培养兴趣爱好
寻求专业帮助
暂时逃避（如刷手机）
其他
您认为家庭支持对您调整生活习惯的帮助有多大？
至关重要，没有家人支持很难坚持
比较有帮助
一般，主要靠自己
帮助不大
没有帮助
在调整习惯过程中，您遇到的主要困难是什么？（可多选）
工作繁忙，时间不足
旧习惯难以改变
缺乏科学指导
缺乏动力和毅力
家庭环境不支持
经济成本考虑
其他
您是否使用过健康类APP或可穿戴设备来辅助习惯养成？
是，经常使用
是，偶尔使用
尝试过但已放弃
从未使用过
您获取健康生活习惯知识的主要渠道是？
专业医生/营养师
社交媒体/网络文章
书籍/报刊
家人朋友分享
电视/广播节目
其他
总体而言，您对自己目前的生活习惯健康程度打几分？（1-非常不健康，5-非常健康）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您对未来5-10年的健康生活是否有明确的规划或目标？
有非常清晰具体的规划
有大致方向，但不具体
有一些想法，但未形成规划
暂时没有考虑
顺其自然，没有规划
关于中年阶段家庭生活方式的调整，您最想分享的一条经验或建议是什么？