您通常在工作日的起床时间是？
5:00 之前
5:01 - 6:30
6:31 - 7:30
7:31 - 8:30
8:30 之后
您通常在工作日的就寝时间是？
21:00 之前
21:01 - 22:30
22:31 - 23:59
0:00 - 1:00
1:00 之后
您在工作日平均每晚的睡眠时长约为？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8小时以上
您在工作日和周末的作息时间差异大吗？
基本一致
略有不同（1小时内）
差异较大（1-2小时）
差异非常大（2小时以上）
如果有午休，通常持续多久？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
60分钟以上
您入睡通常需要多长时间？
15分钟以内
15-30分钟
30-60分钟
超过60分钟
您夜间睡眠中途醒来的频率如何？
从不或极少
每周1-2次
每周3-4次
几乎每晚都会
您通常在睡前1小时会进行哪些活动？（可多选）
使用手机/电脑
阅读纸质书
听音乐/播客
轻微拉伸/冥想
处理工作/学习
看电视
其他
您如何评价自己最近的睡眠质量？
非常好，醒来精力充沛
良好，基本能满足需求
一般，有时感到疲倦
较差，经常感到困倦
非常差，严重影响日间状态
您工作日通常吃早餐吗？
每天都吃
经常吃（每周4-5天）
偶尔吃（每周1-3天）
几乎不吃
您一日三餐的规律性如何？
非常规律，时间固定
比较规律，时间略有浮动
不太规律，时间不定
非常不规律
您每周进行中等强度以上（如快走、慢跑）运动的频率是？
您感觉白天的精力水平如何？
精力充沛，很少感到疲劳
大部分时间精力尚可
时好时坏，下午易犯困
经常感到疲劳，提不起精神
您是否曾因作息问题（如失眠、熬夜）影响到工作或学习效率？
您希望通过调整作息来改善哪些方面？（可多选）
提高睡眠质量
增加日间精力
改善情绪状态
提升工作效率
养成规律习惯
控制体重
目前没有改善需求
您是否有饮用咖啡、浓茶或功能性饮料的习惯？
从不
偶尔（每周少于3次）
经常（每周3-5次）
每天
您的工作或学习性质是？
固定坐班/在校
弹性工作/学习
需要轮班/倒班
居家办公/学习
其他
您最近一周的压力水平如何？
几乎没有压力
压力较小
压力适中
压力较大
压力非常大
请对您改善自身作息的意愿度进行评分（1-5分，1分代表完全不想，5分代表非常愿意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
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