您通常在工作日（周一至周五）的起床时间是？
6:00前
6:00-7:00
7:00-8:00
8:00-9:00
9:00后
您通常在工作日的就寝时间是？
22:00前
22:00-23:00
23:00-0:00
0:00-1:00
1:00后
在周末或休息日，您的起床时间会比工作日晚吗？
基本不变
晚1小时左右
晚2-3小时
晚3小时以上
以下哪些因素最常影响您的就寝时间？（可多选）
工作/学习任务
社交活动/娱乐
刷手机/看视频
失眠/难以入睡
家庭事务
其他
您平均每天的睡眠时长大约是？
少于6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
您认为自己的睡眠质量如何？
非常好，总是睡得很香
比较好，偶尔醒来
一般，睡眠较浅
比较差，经常醒来或难入睡
非常差
您是否有固定的午休习惯？
每天都有，且时间固定
经常有，但时间不固定
偶尔有
几乎没有
您通常在工作日的午餐时间是？
11:30前
11:30-12:30
12:30-13:30
13:30后
您通常在工作日的晚餐时间是？
18:00前
18:00-19:00
19:00-20:00
20:00-21:00
21:00后
工作日，您平均每天使用电子屏幕（手机、电脑、电视等）的时长是？
少于4小时
4-6小时
6-8小时
8-10小时
10小时以上
您是否有以下助眠习惯？（可多选）
听音乐/白噪音
阅读纸质书
冥想/深呼吸
喝热饮（如牛奶）
使用助眠APP
无任何特殊习惯
您是否因作息不规律（如熬夜、晚起）感到白天精力不足？
您是否有意识地尝试调整过自己的作息？
是的，并且效果显著
尝试过，但难以坚持
想过，但未付诸行动
没有，顺其自然
您认为理想的起床时间应该是？
6:00前
6:00-7:00
7:00-8:00
8:00-9:00
无所谓，睡够就行
您认为理想的就寝时间应该是？
22:00前
22:00-23:00
23:00-0:00
0:00后
无所谓，困了就睡
请为您当前整体作息规律的满意度打分（1分非常不满意，5分非常满意）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
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