您通常的起床时间是？
6:00前
6:00-7:00
7:00-8:00
8:00-9:00
9:00后
您通常的入睡时间是？
22:00前
22:00-23:00
23:00-0:00
0:00-1:00
1:00后
您平均每天用于通勤（往返）的时间是？
少于30分钟
30分钟-1小时
1-2小时
2-3小时
3小时以上
在工作日，您通常如何安排午休时间？（可多选）
午睡30分钟以内
午睡30分钟以上
用餐
散步或轻度活动
处理个人事务
继续工作
其他
您平均每天花在社交媒体（微信、微博、抖音等）上的时间大约是？
少于30分钟
30分钟-1小时
1-2小时
2-3小时
3小时以上
您每周用于体育锻炼或户外活动的时间大约是？
几乎不锻炼
1-2小时
3-4小时
5-6小时
7小时以上
您平均每天花在烹饪或准备三餐上的总时间是？
少于30分钟
30分钟-1小时
1-2小时
2-3小时
3小时以上
您通常在哪些时间段感觉工作效率最高？（可多选）
清晨（6:00-9:00）
上午（9:00-12:00）
下午（13:00-18:00）
晚上（19:00-22:00）
深夜（22:00后）
没有明显规律
您平均每周花在个人学习或技能提升上的时间是？
少于1小时
1-3小时
4-6小时
7-9小时
10小时以上
您平均每天花在做家务（如清洁、整理）上的时间是？
少于30分钟
30分钟-1小时
1-2小时
2-3小时
3小时以上
您平均每周用于休闲娱乐（如看电影、玩游戏、聚会等）的时间是？
少于3小时
3-5小时
6-8小时
9-12小时
13小时以上
您通常如何度过周末的上午？
补觉
处理工作或学习
做家务
运动或户外活动
休闲娱乐
其他
您认为自己的时间管理能力如何？
非常好，能高效完成任务
较好，大部分时间安排得当
一般，有时会拖延
较差，经常感觉时间不够用
非常差，总是手忙脚乱
哪些因素最常干扰或打乱您的原定时间计划？（可多选）
临时工作/任务
社交媒体/手机通知
家庭事务
朋友/同事邀约
自身拖延
健康状况
其他
您是否使用时间管理工具（如日程表、待办清单、App等）？
是，每天使用
是，偶尔使用
否，但打算尝试
否，不打算使用
请描述一件您近期因为时间安排得当而顺利完成的事情。
请描述一件您近期因为时间安排不当而感到遗憾或压力大的事情。
您是否愿意在未来尝试新的时间管理方法以提升效率？
非常愿意
比较愿意
一般，视情况而定
不太愿意
完全不愿意
总体而言，您对自己目前的时间利用满意度如何？(1分为非常不满意，5分为非常满意)
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
对于更有效地管理时间，您有什么具体的建议或希望获得的帮助？