您通常在工作日的起床时间是？
6:00前
6:00-7:00
7:00-8:00
8:00-9:00
9:00后
您通常在工作日的就寝时间是？
22:00前
22:00-23:00
23:00-0:00
0:00-1:00
1:00后
您平均每晚的睡眠时长大约是？
少于6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
您如何评价自己近一个月的睡眠质量？（1分表示非常差，5分表示非常好）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
以下哪些因素最常影响您的睡眠？（可多选）
工作/学习压力
电子设备使用（手机、电脑）
噪音或光线干扰
饮食（如睡前吃太饱）
咖啡/茶等饮料摄入
身体不适
作息不规律
其他
您通常的午休时长是？
不午休
30分钟以内
30分钟-1小时
1小时以上
您平均每周进行中等强度以上（如快走、跑步、健身）的体育锻炼频率是？
您日常获取健康信息的主要渠道是？（可多选）
专业医疗/健康APP
社交媒体（如微博、小红书）
新闻网站/客户端
家人朋友分享
书籍/杂志
线下讲座/咨询
其他
您平均每天使用电子屏幕（手机、电脑、电视等）的时长大约是？
少于4小时
4-6小时
6-8小时
8-10小时
10小时以上
您是否有睡前使用电子设备的习惯？
总是，且超过30分钟
经常，但会控制时间
偶尔
几乎没有
您的一日三餐是否规律？
非常规律，基本定时
比较规律
不太规律
非常不规律
您通常采用哪些方式来缓解压力？（可多选）
运动锻炼
听音乐/看电影
与亲友交流
冥想/正念
购物/娱乐
睡觉
阅读
其他
在过去一个月里，您是否因健康问题（如感冒、头痛、肠胃不适等）影响过正常工作或生活？
您有多大可能向朋友或同事推荐健康规律的生活方式？（0分表示完全不可能，10分表示极有可能）
您认为以下哪项是改善您当前作息健康最需要努力的方面？
保证充足睡眠
增加体育锻炼
改善饮食结构
减少屏幕时间
缓解心理压力
其他
对于“2026健康作息计划”，您有什么具体的建议或期待？