您通常的起床时间是？
5:00前
5:01-6:00
6:01-7:00
7:01-8:00
8:01-9:00
9:00后
您通常的入睡时间是？
21:00前
21:01-22:00
22:01-23:00
23:01-0:00
0:01-1:00
1:00后
您平均每晚的睡眠时长是？
少于5小时
5-6小时
6-7小时
7-8小时
8-9小时
9小时以上
工作日，您通常在什么时间进行午休？（可多选）
不午休
12:00前
12:01-13:00
13:01-14:00
14:01-15:00
15:00后
您通常的早餐时间是？
6:00前
6:01-7:30
7:31-9:00
9:01-10:30
10:30后或不固定
您通常的晚餐时间是？
17:30前
17:31-19:00
19:01-20:30
20:31-22:00
22:00后或不固定
您工作日平均的屏幕使用时长（包括工作、娱乐）是？
少于4小时
4-6小时
6-8小时
8-10小时
10小时以上
您通常在睡前多久停止使用电子设备？
1小时以上
30分钟至1小时
15-30分钟
15分钟以内
直到睡着
哪些因素最常影响您的作息规律？（可多选）
工作/学习压力
社交活动
家庭事务
娱乐（游戏/追剧等）
健康问题
无固定规律
其他
您是否有固定的睡前放松习惯（如阅读、冥想）？
是，每天都有
是，但偶尔会中断
偶尔有
几乎没有
完全没有
您认为自己的作息属于哪种类型？
早睡早起型
晚睡晚起型
睡眠时间不规律型
睡眠时长充足但时间不固定型
周末的作息与工作日相比，差异大吗？
基本一致
略有不同（如晚起1-2小时）
差异较大（如起床/入睡时间相差2小时以上）
完全不同
您是否使用过任何工具（如App、手环）来监测或改善作息？
请评估您过去一个月白天的精力充沛程度（1为非常疲惫，5为非常充沛）
分数 ★ ★ ★ ★ ★
标签 ★ ★ ★ ★ ★
您是否因作息问题（如失眠、白天困倦）咨询过医生或专业人士？
请分享一个您认为有助于保持良好作息的小技巧（选填）
您认为规律的作息对您的工作/学习效率影响如何？
有显著积极影响
有一定积极影响
影响不大
有负面影响
您是否计划在未来半年内调整您的作息？
是，已有明确计划
是，但尚无具体计划
不确定
否，维持现状